Hvad træner du?
Førsteberøring, ro på bolden og evnen til at komme hurtigt videre efter modtagelse.
Sådan gør du:
- Spil bolden mod en mur
- Tag imod med én berøring
- Flyt bolden væk i næste handling
- Gentag med begge fødder
👉 Fokus er retning, ikke fart.
Passer til: U9+ (kan gøres meget simpelt for U9–U10)
🎥 Video – sådan træner du førsteberøring alene:
https://www.youtube.com/watch?v=tvAGwoTYUqs
⚡ Boldkontrol & ball mastery
Hvad træner du?
Tætte boldberøringer, koordination og føling med bolden.
Sådan gør du:
- Mange små berøringer
- Brug både inderside, yderside og fodsål
- Hold hovedet så meget oppe som muligt
👉 Perfekt til korte pas på 5–10 minutter.
Passer til: U8+ (alle niveauer)
🎥 Video – ball mastery øvelser alene:
https://www.youtube.com/watch?v=U3N_qXaqrtI
🏃 Dribling og bevægelse i små rum
Hvad træner du?
Mod, kontrol og evnen til at flytte bolden i små områder.
Sådan gør du:
- Dribl mellem sko, kegler eller ting i haven
- Skift tempo
- Vend hurtigt og fortsæt
👉 Hellere små rum end meget plads.
Passer til: U9–U15
🎥 Video – dribling og teknik alene:
https://www.youtube.com/watch?v=nckkvbxgnUM
⏱️ 10–15 minutters selvtræning (klar session)
Hvad træner du?
Et komplet selvtræningspas: touch, kontrol og tempo.
Sådan bruger du videoen:
- Følg øvelserne 1:1
- Stop hvis koncentrationen falder
- Gentag hellere senere samme dag
👉 Bruges når du ikke selv vil planlægge.
Passer til: U10+
🎥 Video – komplet solo træningspas:
https://www.youtube.com/watch?v=feynaBmQgBY
🏠 Indendørs selvtræning (lille plads)
Hvad træner du?
Koordination, kontrol og koncentration.
Sådan gør du:
- Rolige bevægelser
- Få berøringer
- Fokus på balance og kontrol
👉 Perfekt til vinter, regn og små rum.
Passer til: U6+ (tilpas sværhedsgrad)
🎥 Playlist – indendørs og små rum:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLB-2VM9ilS-efoko3lKTvfzNE8Ql13A3u
🧠 Selvtræning uden bold
Hvad træner du?
Overblik, balance og reaktion – uden at slide kroppen.
Sådan gør du:
- Øv scanning (kig op og orientér dig)
- Lav reaktionslege
- Træn balance og koordination
👉 Rigtig mange top-spillere træner dette bevidst.
Passer til: Alle aldre
🎥 Playlist – koordination og reaktion:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLX2RNQo2K0Tl1-dHeeBjWSD1MFjueuaHu
Læs evt. også her: SELVTRÆNING I FODBOLD