Selvtræning i fodbold
Sådan bliver du bedre – også når du træner alene
Selvtræning i fodbold handler ikke om at træne mest muligt.
Det handler om at træne klogt, enkelt og med fokus.
De spillere, der udvikler sig mest, er sjældent dem med flest øvelser – men dem, der gentager få ting med kvalitet. Denne side viser hvordan du træner selv, hvornår det giver mening, og hvad du skal fokusere på i forskellige aldre.
Hvad er selvtræning?
Selvtræning er al den fodboldtræning, du laver uden en træner.
Det kan være:
- i haven
- på en parkeringsplads
- mod en mur
- i stuen
- før eller efter træning
Selvtræning behøver hverken være lang eller avanceret.
10 fokuserede minutter kan være nok.
Selvtræning handler om fokus – ikke mængde
Den største fejl i selvtræning er at ville træne alt på én gang.
God selvtræning har:
- ét tydeligt fokus
- få gentagelser – men med kvalitet
- en klar start og slutning
Eksempel:
“I dag træner jeg kun min førsteberøring – ikke dribling, ikke skud, kun første touch.”
Når fokus er klart, bliver selvtræning effektiv.
Selvtræning – opdelt efter alder
U6–U8: Leg og bevægelse
For de yngste skal selvtræning ligne leg.
Fokus:
- glæde
- mange boldberøringer
- korte pas (5–10 min)
Her er der ingen krav og ingen rettelser.
Jo sjovere – jo bedre.
U9–U12: Teknik og små udfordringer
Her begynder selvtræning for alvor at gøre en forskel.
Fokus:
- førsteberøring
- vendinger
- kontrol i små rum
Udfordringer og små konkurrencer motiverer mere end gentagelser uden mål.
U13–U15: Retning og beslutninger
I teenageårene skal selvtræning ligne kampens krav.
Fokus:
- handling efter første touch
- tempo
- orientering (kig op)
Kvalitet er vigtigere end længde.
U16+: Detaljer og vaner
For ældre spillere handler selvtræning om små forspring.
Fokus:
- svag fod
- førsteberøring i fart
- gentagelser af kamp-situationer
Korte, målrettede pas er mest effektive.
Selvtræning uden bold
Selvtræning er ikke kun med bold.
Meget udvikling sker uden:
- scanning (kig op og orientér dig)
- balance og kropskontrol
- reaktion og koordination
- visualisering af situationer
Spillere, der er gode uden bold, får mere tid med bold i kamp.
Når man ikke gider
Ikke alle dage er energien høj – og det er helt normalt.
God selvtræning handler ikke om tvang, men om vaner.
Brug fx:
- 5-minutters-reglen (bare start)
- én enkel øvelse → stop igen
- lav-intensitet-træning
Ofte kommer lysten først, når man er i gang.
Sådan kan en selvtræning se ud
10 minutter
- 2 min: opstart
- 6 min: ét fokus
- 2 min: afslutning
20 minutter
- 4 min: opstart
- 12 min: fokus
- 4 min: udfordring
30 minutter
- 5 min: opstart
- 20 min: fokus i blokke
- 5 min: afslutning
Struktur gør det nemmere at komme afsted.
Hvad giver selvtræning i kamp?
Selvtræning ses sjældent direkte – men mærkes altid.
Spillere, der træner selv:
- har mere ro på bolden
- tager hurtigere beslutninger
- tør mere
- laver færre stress-fejl
Det er ikke talent.
Det er gentagelser.
Typiske fejl i selvtræning
Undgå disse klassiske fælder:
- at træne for svært
- at træne for længe
- at kopiere øvelser uden at forstå dem
- kun at træne det, man allerede er god til
God selvtræning er enkel og realistisk.
Til forældre: sådan hjælper du bedst
Den bedste hjælp er ofte ingen hjælp.
Gode råd:
- ros indsatsen – ikke resultatet
- stil spørgsmål i stedet for at rette
- lad barnet stoppe igen
Selvtræning skal føles som eget valg, ikke lektier.
Find øvelser til selvtræning
På FINTER.dk finder du konkrete øvelser og inspiration til selvtræning:
- øvelser med bold
- øvelser uden bold
- indendørs selvtræning
- korte og lange pas
👉 Brug søgefunktionen og find det, der passer til alder og niveau.
Øvelser til selvtræning
PDF med temaet samlet: