🌨️ VINTERTRÆNING UDENDØRS
Den komplette guide – kvalitet, tempo og fællesskab
Vintertræning handler ikke om at overleve kulden.
Det handler om at holde spillerne varme, aktive, trygge og motiverede – både fysisk og mentalt.
Hellere én kort træning med høj kvalitet
end en lang, kold og stillestående.
🎯 Grundprincipper for al vintertræning
Kvalitet > kvantitet
Intensitet > forklaringer
Bevægelse > stilleståen
Fællesskab > perfektion
Hvis spillerne fryser — lærer de mindre.
Hvis tempoet er højt — holder kroppen varmen.
🧤 Påklædning – et fælles ansvar (alle årgange)
Lag-på-lag princippet:
1️⃣ Tyndt åndbart inderlag
2️⃣ Isolerende mellemlag
3️⃣ Vindtæt / vandafvisende yderlag
✔ Hue
✔ Handsker
✔ Halsrør eller buff
Trænerne går forrest — ingen undtagelser.
👉 Aftal påklædning tydeligt med forældre.
Før træning – minitjekliste
- Fryser nogen allerede? → Justér hurtigt
- Er der vind / is / hårdt underlag?
- Kan øvelserne gøres kortere og mere intense?
⏱️ Hvor meget skal man træne om vinteren? (aldersretning)
⚽ U6–U8 (5–8 år)
⏳ 30–45 min
📅 1 gang ugentligt
🎯 Fokus: leg, bevægelse, glæde
👉 Stop hellere for tidligt end for sent.
⚽ U9–U10 (8–10 år)
⏳ 45–60 min
📅 1–2 gange ugentligt
🎯 Fokus: aktivitet, mod, gentagelser
⚽ U11–U12 (10–12 år)
⏳ 60 min
📅 2 gange ugentligt
🎯 Fokus: tempo, småspil, beslutninger
⚽ U13–U15 (13–15 år)
⏳ 60–75 min
📅 2–3 gange ugentligt
🎯 Fokus: intensitet, dueller, robusthed
⚽ U16–U19 (16–19 år)
⏳ 75–90 min
📅 3–4 gange ugentligt
🎯 Fokus: kvalitet, tempo, ansvar
🔥 Opvarmning der virker i kulde
❌ Undgå
- rolig jog
- lange løb uden bold
- stående forklaringer i ring
- passiv teknikopvarmning
✅ Brug i stedet
- bold fra første minut
- fangelege med bold
- reaktionslege (signal / farve / retning)
- småspil 2v2 / 3v3
Målet er:
✔ høj puls
✔ kort tid i kø
✔ mange aktioner pr. spiller
⚽ De bedste øvelsestyper om vinteren
Små baner = mere varme + mere aktivitet
- 1v1 / 2v2 / 3v3 / 4v4
- King of the Court
- Overtal / undertal
- Afslutningsspil
- Små konkurrencer med point, liv eller vinderbaner
👉 Hvis pulsen falder → skift øvelse med det samme.
🧠 Trænerens mindset om vinteren
- Forklar mindre — spil mere
- Ret i pauser — ikke midt i flow
- Accepter lavere teknisk kvalitet i frost
- Ros indsats, energi og mod
Vinteren er ikke for perfektion —
den er for vilje, robusthed og fællesskab.
🤝 Fællesskab – vinterens vigtigste fokus
Vintertræning handler også om
at holde holdet samlet.
Gode greb:
- start og slut samlet
- små holdkonkurrencer
- navnerunder / high-fives
- humor og grin
- “vi gør det her sammen”-følelse
⏱️ Eksempel: Perfekt vintertræningspas (60 min)
5 min – Boldleg / fangeleg
10 min – Små konkurrencer
30 min – Småspil m. rotation
10 min – Afslutningsspil
5 min – Fælles afslutning
Kort, intenst, varmt — ingen lange pauser.
🧩 Alternative løsninger i hård frost
- Kortere træning i højere tempo
- Flere små stationer
- Skifte mellem:
- teknik
- reaktion
- små kampe
Hvis forholdene er direkte risikable:
👉 hellere aflyst eller flyttet indendørs
end dårlig oplevelse for spillerne.
✅ Sikkerhed & sund fornuft
Overvej aflysning / tilpasning hvis:
- kraftig blæst + kulde
- isglatte baner
- mange spillere fryser
- langvarig stilstand er uundgåelig
Særligt opmærksom på:
- små / slanke spillere
- spillere med astma eller kuldefølsomhed
⭐ Gyldne vinterregler
Ingen står stille
Ingen fryser i stilhed
Ingen lange forklaringer
Alle går hjem
med varme i kroppen — og et smil.
Vintertrænings råd PDF: