Vintertræning i fodbold
MAX Trænerpakke V2
Kuldeguide · Påklædning · Den gode vintertræning · Fælles opvarmning · Stationer eller fælles træning · Småspil · Kamp · Sjov afslutning · Færdige planer · Printark · QR-links
Byg vintertræningen på én enkel idé
Bold fra start. Korte forklaringer. Små grupper. Mange dueller. Masser af spil. Sjov afslutning.
FINTER.DK · Praktisk guide. Tilpas altid til alder, niveau, bane, vejr og klubbens/anlæggets regler.
Print hele pakken – eller kun de sider du skal bruge
Hurtigt på banen
Print især temperaturguide, påklædning, opvarmning, øvelseskort, slutspil, et færdigt træningspas og trænerens tjekliste.
Sort/hvid-venlig
Alle praktiske sider bruger lys baggrund, tydelige rammer og tekstlabels, så indholdet stadig kan læses uden farveprinter.
| Del | Sider | Brug |
|---|---|---|
| Vejr og sikkerhed | 3-5 | Principper, temperatur/alder, tøj og taske |
| Opvarmning og organisering | 6-7 | 12-minutters opvarmning og stationstræning |
| Øvelsesbank | 8-10 | 12 vinteregnede kort + QR til alle 49 øvelser |
| Småspil | 11 | 1v1-5v5 og rotationsregler |
| Sjov afslutning | 12-13 | Slutspil + QR til 30 konkurrencer |
| Færdige pas | 14-17 | 45, 60, 75 og 90 minutter |
| Indendørs / målmand | 18-19 | Alternativer, sikkerhed og udstyr |
| Tjeklister | 20-21 | Træner og spiller |
| Egen plan | 22 | Blank træningsplan og noter |
| QR-hub | 23 | Alle relevante FINTER-links samlet |
Vintertræning skal føles aktiv fra første minut
1. Bold fra start
Fri dribling eller enkel boldopgave mens spillerne ankommer.
2. Korte forklaringer
Fortæl kun: hvor spiller vi, hvad gør vi, hvordan scorer vi?
3. Små grupper
Flere baner og stationer giver færre ventende spillere.
4. Spilbaseret
1v1, 2v2, 3v3 og 4v4 giver høj aktivitet og mange beslutninger.
5. Konkurrence
Korte runder, point og hurtige rotationer skaber energi.
6. Slut sjovt
Gem 5-15 minutter til Golden Goal, overligger, 1v1 eller andet slutspil.
Før du starter
- Vurder vind, regn/slud, banens tilstand, alder, tøj og træningens længde – ikke kun temperaturen.
- Klubbens, kommunens og anlæggets regler gælder altid først.
- Hvis banen er glat, ujævn eller lukket, flyttes træningen eller aflyses.
FINTERs praktiske temperaturguide
Dette er en praktisk FINTER-vejledning – ikke en officiel universel temperaturgrænse. Kombinér altid temperatur med vind, nedbør, bane, alder, påklædning og aktivitetsniveau.
| Temperatur | U5-U7 | U8-U10 | U11-U13 | U14-U17 | Forslag |
|---|---|---|---|---|---|
| +10 C eller mere | Normal | Normal | Normal | Normal | Almindelig træning |
| +5 til +10 C | Normal | Normal | Normal | Normal | Normal vintertræning |
| 0 til +5 C | Tilpas | Normal/tilpas | Normal/tilpas | Normal | Mere aktivitet, mindre stilstand |
| 0 til -3 C | Kortere | Tilpas | Tilpas | Tilpas | Kortere og mere aktivt |
| -3 til -5 C | Flyt/overvej aflysning | Kortere | Kortere | Tilpas/kortere | Yngste bør typisk flyttes ind |
| -5 til -8 C | Flyt/aflys | Flyt/kortere | Kortere | Kortere | Kort pas eller indendørs |
| -8 til -10 C | Flyt/aflys | Flyt/aflys | Flyt/kortere | Kortere/flyt | Flyt eller aflys som udgangspunkt |
| Under -10 C | Flyt/aflys | Flyt/aflys | Flyt/aflys | Flyt/aflys | Indendørs eller aflys |
Vind og regn
Gå mindst ét risikoniveau op ved kraftig vind, meget regn/slud, vådt tøj eller glat bane.
Træningslængde
Spillernes tilstand og vejret bestemmer – ikke stopuret. De yngste bør normalt have kortest vinterpas.
Lag på lag – og altid noget tørt i tasken
Overkrop
Lag 1: tætsiddende baselayer.
Lag 2: træningstrøje eller let isolerende lag.
Lag 3: let vind-/vandafvisende jakke efter behov.
Ben og fødder
Tights under shorts eller lange træningsbukser. Tørre strømper og støvler med plads nok.
Hænder og hoved
Varme træningshandsker. Tynd hue eller pandebånd. Et ekstra tørt par handsker er guld værd.
Hals
En tætsiddende buff/halsedisse kan bruges. Undgå løse tørklæder på banen.
FINTERs vintertaske – print og kryds af
☐ Tørre strømper
☐ Tør trøje
☐ Tørre bukser
☐ Hue/pandebånd
☐ Buff
☐ Drikkedunk
☐ Pose til vådt tøj
12 minutter med bold – uden kø
Godt tegn
Spillerne er varme, taler, griner og har allerede haft mange boldberøringer.
Dårligt tegn
Én spiller arbejder, mens 8-12 står i kø og venter på deres tur.
Se hele FINTERs opvarmningsunivers
Brug opvarmningen som en aktiv start: bevægelse -> bold -> stigende intensitet -> kampklar. Scan QR-koden for konkrete opvarmningsøvelser og træningsidéer.
Hvis du bruger stationer: fire stationer – gerne mindst to med småspil eller kamp
Station 1 · 2v2 / 3v3
Små mål, korte kampe, ny bold ind med det samme.
Station 2 · 1v1 / 3v3
Retningsbestemt spil med scoring og hurtig rotation.
Station 3 · Teknik
Driblinger, finter, vendinger, koordination og scanning.
Station 4 · Afslutning
Pasning + afslutning, rebound eller hurtig skudduel.
Rotation
6-10 minutter pr. station. Rotér på signal. Hav bolde og kegler klar før spillerne kommer.
Vinterfordel
Små grupper giver flere aktioner og gør det lettere at holde alle i bevægelse.
Brug 49-øvelsesbanken som vinterbibliotek
49 fodboldøvelser med video
Banken kan søges i fem temaer: Boldtryghed, Koordination, Dribling & 1v1, Spilintelligens samt Overtal & omstilling. Brug QR-koden til at vælge konkrete øvelser og bygge et pas.
Boldtryghed
Touches, vendinger, begge fødder og rytme.
Koordination
Fodarbejde, reaktion og kontrol i bevægelse.
Dribling & 1v1
Finter, temposkift og dueller.
Spilintelligens
Scanning, orientering og hurtige valg.
Overtal
2v1, 3v2 og skabe den frie spiller.
Omstilling
Reaktion efter boldtab og boldgevinst.
6 vinterøvelser – klar til print
Portjagt
Fokus: Dribling, scanning
Lav 8-12 små porte. Spillerne scorer 1 point hver gang de dribler gennem en ny port.
Variation: Skift fod / kun vending efter port.
Nummerduel
Fokus: Reaktion, 1v1
To hold står på hver sin side. Træner kalder et nummer; de to spillere angriber samme bold mod mål.
Variation: Kald to numre = 2v2.
1v1 til to mål
Fokus: Dueller, retning
Lille bane med et mål i hver ende. Første spiller angriber, modspilleren forsvarer.
Variation: Ny bold ved scoring eller ude.
2v2 fire mål
Fokus: Scanning, samarbejde
Fire små mål i hjørnerne. Holdet kan score i to mål.
Variation: Bonus hvis begge spillere har rørt bolden.
3v2 transition
Fokus: Overtal, omstilling
Tre angribere mod to forsvarere. Ved boldtab vender retningen hurtigt.
Variation: Tidsgrænse på 8-10 sekunder.
Farvespil
Fokus: Orientering, reaktion
Marker mål/zoner med farver. Træner kalder farve, som bliver aktiv.
Variation: Spillerne skal scanne før modtagelse.
6 vinterøvelser – klar til print
1v1 fire mål
Fokus: Finter, valg
Fire små mål giver flere retninger og færre døde situationer.
Variation: Spiller må score i to valgte mål.
3v3 + joker
Fokus: Pasning, overtal
Jokeren spiller med holdet i boldbesiddelse.
Variation: Maks 2 touches på joker.
Reaktionsrace
Fokus: Acceleration, afslutning
To spillere reagerer på signal, løber til bold og afslutter mod mål.
Variation: Varier startposition.
Endezonespil
Fokus: Løb, timing
Score ved at spille en medspiller ind i endezonen under kontrol.
Variation: Ingen spillere må stå fast i zonen.
Golden Goal 3v3
Fokus: Tempo, afslutning
Korte 3v3-kampe. Første mål vinder. Nyt hold/bold straks.
Variation: Maks 90 sekunder pr. runde.
To-bolds-spil
Fokus: Scanning, kaoskontrol
To bolde i spil samtidig på lille bane.
Variation: Stop ved for tæt trafik; tilpas banen.
1v1-5v5: vinterens motor
1v1
Brug til: mod, finter, acceleration, afslutning.
Runder: 20-45 sek.
2v2
Brug til: samarbejde, støtte, pres/dækning.
Runder: 45-90 sek.
3v3
Brug til: bredde, dybde, mange beslutninger.
Runder: 2-3 min.
4v4 / 5v5
Brug til: kampbilleder, transitioner, pres/genpres.
Runder: 3-5 min.
Fire vinterregler for småspil
- Hav ekstra bolde rundt om banen.
- Bold ude = ny bold ind hurtigt.
- Lav parallelle baner ved store grupper.
- Stop korte sekvenser for coaching – ikke lange foredrag.
Gem 5-15 minutter til noget spillerne vil have én runde mere af
FINTER har samlet 30 sjove slutspil med bl.a. Gå-hjem-spillet, overligger, udklasning, straffe, 1v1, Golden Goal og keeper wars.
QR-koden åbner den interaktive spilvælger og den fulde printguide.
Korte runder
30 sekunder til 3 minutter holder intensiteten høj.
Ingen lange køer
Flere mål, bolde eller parallelle baner ved store grupper.
Mindre coaching
Lad de sidste minutter føles mere som leg og konkurrence.
Stop mens det er sjovt
Slut gerne mens spillerne stadig spørger efter én runde mere.
6 hurtige konkurrencer
Gå-hjem-spillet
Alle mod alle. Første målscorer sender én spiller ud. Sidste to spiller 1v1-finale.
Overligger
Skyd mod overliggeren fra passende afstand. Point pr. træf. Brug flere stationer ved stor gruppe.
Udklasning
Korte afslutningsrunder. En spiller ryger ud eller får minuspoint efter fast regel.
Straffe-survival
Score og bliv med. Brænd og gå til side/anden pulje. Kan spilles med genindtræden.
1v1 Golden Goal
Korte 1v1-runder. Første mål vinder. Ny duo ind med det samme.
Winner stays on
2v2, 3v3 eller 4v4. Vinder bliver. Sæt loft på 2-3 sejre i træk.
En enkel model med fælles start, masser af spil og en sjov afslutning
Det her er FINTERs anbefalede eksempel – ikke den eneste rigtige måde at træne på.
10-15 minutter. Alle i gang hurtigt. Bold, bevægelse, reaktion og gradvist mere intensitet.
Enten 4 stationer eller en fælles træningsblok. Hvis du bruger stationer, så lad gerne mindst 2 være småspil, 1v1/2v2/3v3 eller kampnære spil.
Saml gruppen til kamp eller større småspil, så dagens læring får lov at leve i fodboldspillet.
5-10 minutter med Golden Goal, overligger, Gå-hjem-spillet, 1v1 eller anden konkurrence.
Hvorfor modellen virker godt om vinteren
Den minimerer stilstand, giver mange beslutninger og holder spillerne aktive fra start til slut.
Tilpas altid
Alder, antal trænere, spillerantal, bane, vejr og dagens tema afgør, om du bruger stationer eller træner samlet.
Vælg modellen der passer til dit hold
A · Stationstræning
Fælles opvarmning -> 4 stationer -> fælles kamp -> sjov afslutning.
God ved større grupper og flere trænere. Lad gerne mindst to stationer være småspil eller kamp.
B · Hele holdet sammen
Fælles opvarmning -> teknik/tema -> 1v1 eller småspil -> kamp -> sjov afslutning.
God med få trænere eller når én tydelig rød tråd er vigtigst.
C · Spilbaseret
Opvarmning med bold -> 2v2/3v3 -> 3v3/4v4 -> kamp -> afslutningsspil.
God når høj aktivitet, beslutninger og fodboldspillet skal fylde mest.
FINTERs fælles princip
Uanset model: høj aktivitet, korte forklaringer, mange boldaktioner, direkte modstand og mulighed for selv at træffe valg.
Vil du ikke bygge passet selv? Gå direkte til færdige træningsplaner
Træningsplaner – 36 temaer
FINTER samler komplette træningspas, øvelser og træner-værktøjer på tværs af teknik, taktik, småspil, fysik, positioner og mentalitet.
Vælg efter alder
U5-U7: leg og småspil. U8-U10: teknik og 1v1. U11-U13: scanning, overtal og omstillinger. U14+: mere taktik og positionsspecifikt.
Vælg efter tid
Tilpas til 30, 45, 60 eller 75+ minutter – og forkort uden tøven, hvis vintervejret kræver det.
45 minutter · Kold dag
U5-U8 / yngre eller meget kolde forhold
Fri dribling, porte og små vendinger.
Korte dueller på to parallelle baner.
Små mål, ny bold ind straks.
Korte kampe, få regler.
Golden Goal eller overligger.
Tæl bolde og flyt mål sikkert.
Trænerfokus
Meget lidt stilstand. Forklar mens spillerne har bolden eller mellem korte runder.
60 minutter · Standard vinterpas
U8-U13
Dribling + reaktion + små dueller.
Vælg én øvelse med flere læringsmål.
Dueller og hurtige beslutninger.
Spilbaseret hoveddel.
Gå-hjem, winner stays on eller Golden Goal.
Bolde, veste, kegler og mål.
Trænerfokus
Et enkelt tydeligt tema er nok. Lad småspillene bære meget af læringen.
75 minutter · Udviklingspas
U11-U17
Bold, scanning, vendinger og temposkift.
1v1, førsteberøring eller overtalsøvelse.
2v1, 3v2 eller retningsbestemt spil.
Kampnære principper og genpres.
Golden Goal-turnering eller afslutningsduel.
Tæl bolde og saml udstyr.
Trænerfokus
Ved kulde kan dette pas forkortes til 60 min. ved at skære ned på teknikblokken og spillet.
90 minutter · Mild vinterdag
U13-U17 / gode forhold
Dynamisk, progressiv og boldbaseret.
49-øvelsesbank: scanning, førsteberøring eller 1v1.
3v2, joker eller transitionsspil.
4v4-7v7 afhængigt af gruppe og plads.
Pasning + skud, Golden Goal eller winner stays.
Kort opsamling og fælles oprydning.
Trænerfokus
90 minutter er kun relevant, når vejret, banen, alderen og påklædningen gør det forsvarligt.
Når banen er for kold, glat eller lukket
Med bander
1v1, 2v2 og 3v3 fungerer fremragende. Bolden bliver i spil, tempoet er højt og der kommer mange afslutninger.
Sikkerhed: ingen skub ind i banden, ingen hårde tacklinger tæt på banden og ingen ukontrollerede glidende tacklinger.
Uden bander
Hav mange bolde rundt om banen. Bold ude = ny bold ind straks. Brug firemålsspil, endezoner, vinderbane og 3v3 + joker.
50 minutters indendørspas
| Tid | Med bander | Uden bander |
|---|---|---|
| 0-7 | Dribling + bandepasninger | Dribling + vendinger |
| 7-15 | 1v1 | 1v1 |
| 15-25 | 2v2 | 2v2 fire mål |
| 25-35 | 3v3 | 3v3 |
| 35-45 | Champions League | Vinderbane |
| 45-50 | Golden Goal | Golden Goal |
Tre ting der let bliver glemt om vinteren
Målmanden skal også holdes varm
- Passende ekstra lag og tørre handsker.
- Aktive fodarbejdsperioder mellem skud.
- Korte serier og masser af involvering i spillet.
- Undgå fem minutters ventetid mellem aktioner.
Flyt mobile mål tilbage
Banepersonalet kan skulle rydde sne eller køre maskiner. Følg altid klubbens regler for flytning og sikring. Børn må ikke klatre eller hænge i mål.
Tæl boldene
Før: “Vi starter med 14.”
Efter: Tæl igen. Mangler én, så led med det samme – bag mål, hegn, buske, nabobane eller under sne.
Print og læg i træner-tasken
Før træning
☐ Tjek bane/anlægsstatus☐ Tjek temperatur og vind
☐ Tjek regn/slud
☐ Vurder om passet skal forkortes
☐ Planlæg få køer
☐ Hav flere bolde klar
☐ Sæt baner/stationer op
☐ Tæl bolde
☐ Hav indendørs plan B
Under træning
☐ Bold fra start☐ Korte forklaringer
☐ Små grupper
☐ Maks 2-3 ventende pr. station
☐ Hold målmanden aktiv
☐ Skift ved kulde/vådt tøj
☐ Brug korte runder
☐ Slut med leg/konkurrence
Efter træning
☐ Tæl bolde igen☐ Saml veste og kegler
☐ Flyt mål sikkert tilbage
☐ Tjek banen for udstyr
☐ Få børn hurtigt i varmt/tørt tøj
Tre spørgsmål
1. Var alle aktive nok?
2. Var forklaringerne korte nok?
3. Skal næste vinterpas være kortere, enklere eller mere spilbaseret?
Vinterklar spiller
☐ Træningstrøje
☐ Vind-/træningsjakke efter behov
☐ Tights eller lange bukser
☐ Handsker
☐ Hue/pandebånd
☐ Buff efter behov
☐ Tørre strømper
☐ Drikkedunk
☐ Ekstra tørt tøj til efter træning
☐ Pose til vådt tøj
Sig til hvis…
Du bliver meget kold, mister følelsen i fingre/tæer, bliver gennemblødt, føler dig utilpas eller banen føles glat/usikker.
Blank A4-side – kopiér og brug igen
Plan
| Tid | Aktivitet | Coaching / variation |
|---|---|---|
Efter træning – noter
Fra print til hele FINTER-træningsuniverset
Vinterguide
Temperatur, tøj og vinterprincipper.
Opvarmning
Øvelser og progressiv, fodboldnær opvarmning.
49 øvelser
Teknik, 1v1, spilintelligens og omstilling.
Færdige træningsplaner
Komplette pas og 36 temaer.
Sjove afslutningsspil
30 spil og konkurrencer til de sidste minutter.
Den gode vintertræning
Fælles opvarmning -> stationer eller fælles hoveddel -> masser af småspil -> fælles kamp -> sjov afslutning
❄️⚽ Skal vi træne i dag?
FINTERs praktiske model - ikke officielle DBU-temperaturgrænser.