I mange skoler og institutioner arbejder man i dag med korte bevægelsespauser, også kaldet brain breaks.
Et dansk initiativ der arbejder med netop dette er MyBreak, som har udviklet korte aktiviteter der giver børn mere energi, bedre koncentration og mere bevægelse i løbet af dagen.
👉 Læs mere her:
https://www.mybreak.dk/
Ideen bag konceptet er enkel:
2–5 minutters bevægelse kan give hjernen ny energi.
⚡ Hvorfor korte pauser virker
Når børn sidder stille i længere tid, falder koncentrationen.
Typisk efter:
- 20–30 minutter hos mindre børn
- 30–45 minutter hos større børn
En kort pause med bevægelse kan derfor:
✔ øge blodtilførslen til hjernen
✔ forbedre koncentrationen
✔ give ny energi
✔ reducere uro i klassen
Mange lærere oplever faktisk, at:
2 minutters bevægelse kan spare 10 minutter med uro.
🧠 Børn lærer også med kroppen
Forskning i læring viser, at bevægelse hjælper børn med at:
- huske bedre
- holde fokus længere
- regulere energi
- være mere motiverede
Derfor arbejder mange skoler i dag aktivt med:
- brain breaks
- bevægelse i undervisningen
- aktive pauser
Det giver både bedre trivsel og bedre læring.
🎲 Eksempler på MyBreak-aktiviteter
MyBreak arbejder med meget simple aktiviteter, som kan laves direkte i et klasselokale eller på en skolegård.
Her er nogle typiske eksempler.
🦘 Hoppe-udfordring
Alle elever hopper 10–20 gange.
Variationer:
- hop på ét ben
- hop som en frø
- hop baglæns
Træner
- koordination
- puls
- energi
🤹 Spejløvelse
Elever står to og to.
Den ene laver bevægelser – den anden kopierer.
Efter 30 sekunder bytter man.
Træner
- koncentration
- samarbejde
- motorik
⚡ Lynreaktion
Læreren siger en kommando:
- rør gulvet
- hop
- drej rundt
Eleverne skal reagere hurtigt.
Træner
- reaktion
- fokus
- opmærksomhed
🌍 En voksende trend i skoler
Korte bevægelsespauser er blevet populære i mange lande.
I internationale skoler kaldes de ofte:
- Brain Breaks
- Movement Breaks
- Active Learning
Formålet er det samme:
👉 At få mere bevægelse ind i børns hverdag.
Børn lærer nemlig ikke kun med hovedet –
de lærer også med kroppen.
⚽ Kan idéen bruges i sport og fodbold?
Ja – faktisk minder mange af MyBreak-aktiviteterne om de lege og små øvelser, der bruges i god børnetræning.
I børnefodbold handler det også om:
- korte aktiviteter
- leg
- variation
- høj aktivitet
Små lege på 1–3 minutter kan derfor bruges til:
⚽ opvarmning
⚽ energiboost
⚽ fokus før en øvelse
⚽ koordination
Mange af de samme principper findes også i god børnetræning og små spil.
⭐ En vigtig pointe
MyBreak viser en vigtig ting:
Man behøver ikke lange træningspas for at skabe effekt.
Nogle gange er 2 minutters bevægelse nok til at:
- skabe energi
- give grin
- forbedre koncentration
- få børn i gang igen
Det gælder i skolen.
Det gælder i fritiden.
Og det gælder i sport.
✔ Kort sagt:
Bevægelse er ikke en pause fra læring –
bevægelse er en del af læringen.
Læs også ⚽ 10 hurtige lege til fodboldtræning (ingen køer – perfekt til U6-U12)