En guide til god fodboldtræning for børn (U6–U12)
“Den bedste børnetræning er ofte den, hvor børnene har bolden mest muligt og står stille mindst muligt.”
📊 De 5 vigtigste principper i DBU’s børnesyn
DBU’s tilgang til børnefodbold handler først og fremmest om udvikling, glæde og deltagelse.
Fem centrale principper er ofte:
⚽ Børn spiller fodbold for at have det sjovt
⚽ Alle skal være med og føle sig som en del af holdet
⚽ Udvikling er vigtigere end resultater
⚽ Børn lærer bedst gennem leg og spil
⚽ Træningen skal være alderssvarende
Disse principper danner også et godt fundament for planlægning af børnetræning.
📦 5 hurtige regler for god børnetræning
⚽ Lav små grupper
⚽ Undgå lange køer
⚽ Brug mange bolde
⚽ Lav små baner og små spil
⚽ Brug mål – børn elsker at score
Når børn er aktive og rører bolden mange gange, lærer de mest.
En god børnetræning starter og slutter godt
En god træning handler ikke kun om øvelser – men også om rammer og stemning.
God start på træningen
Det er en god idé at starte træningen samlet.
For eksempel:
⚽ spillerne mødes kort
⚽ træneren siger velkommen
⚽ fortæller kort hvad dagens træning handler om
Det behøver ikke tage mere end 1-2 minutter.
Det giver:
- ro
- fællesskab
- fokus
Derefter kan træningen hurtigt gå i gang med opvarmning med bold.
God afslutning på træningen
Det er også vigtigt at runde træningen godt af.
For eksempel:
⚽ kort samling
⚽ ros spillerne
⚽ fremhæv noget der gik godt
⚽ spørg evt. hvad spillerne syntes var sjovt
Det skaber:
- motivation
- fællesskab
- lyst til næste træning
En god børnetræning handler om aktivitet
En god børnetræning handler ikke om komplicerede øvelser.
Det handler om:
⚽ mange boldberøringer
⚽ høj aktivitet
⚽ små grupper
⚽ masser af spil
⚽ glæde ved fodbold
Børn lærer fodbold ved at spille, bevæge sig og prøve igen og igen.
Gennemtænkte træningsgrupper
En vigtig del af god børnetræning er hvordan spillerne inddeles i grupper.
Hvis grupperne er for store, opstår der hurtigt køer.
Hvis grupperne er for små, kan øvelsen mangle spil.
Derfor arbejder mange trænere med små gennemtænkte træningsgrupper.
3–4 spillere er drømmescenariet
Det ideelle scenarie er ofte:
⚽ 3–4 spillere pr. gruppe
Det giver:
- flere boldberøringer
- høj aktivitet
- kortere ventetid
I praksis ved de fleste trænere godt, at det ikke altid kan lade sig gøre.
Derfor er 3-4 spillere pr. gruppe et ideal – ikke en regel.
Hvis grupperne bliver 4-6 spillere, kan det stadig fungere rigtig godt.
Det vigtigste er:
⚽ undgå køer
⚽ holde spillerne aktive
⚽ skabe mange boldberøringer
Læs også: ⚽ Stop køer i børnefodbold
Planlæg gerne grupperne før træningen
Det kan være en god idé at tænke træningsgrupperne igennem inden træningen starter.
Når grupperne er planlagt på forhånd:
⚽ kommer spillerne hurtigere i gang
⚽ bliver træningen mere flydende
⚽ opstår der færre pauser
Ikke altid efter niveau
Grupper behøver ikke altid være opdelt efter niveau.
Det kan ofte være en fordel, at børn træner med forskellige træningspartnere.
Det kan give:
⚽ nye relationer
⚽ bedre samarbejde
⚽ mere læring
Variation i træningspartnere
Når børn træner med forskellige spillere, lærer de også at:
⚽ samarbejde
⚽ kommunikere
⚽ tilpasse sig forskellige spillestile
Det styrker både spillere og fællesskab.
Træningen skal være alderssvarende
En 6-årig og en 12-årig lærer fodbold forskelligt.
Derfor bør træningen være:
⚽ enkel
⚽ legende
⚽ udfordrende
Børn elsker at træne med mål
Når der er mål i en øvelse:
⚽ stiger motivationen
⚽ bliver spillet mere realistisk
⚽ bliver konkurrencen sjovere
Derfor er det en god idé at bruge:
- små mål
- keglemål
- mini-mål
- afslutninger i småspil
Træningen skal ligne spillet
Jo mere en øvelse minder om rigtig fodbold, jo mere lærer børnene.
Spilrelateret træning indeholder ofte:
⚽ retning
⚽ mål
⚽ modspillere
⚽ beslutninger
Eksempel:
3v3 spil med små mål
Små spil er noget af det vigtigste i børnefodbold
Små spil giver:
⚽ flere boldberøringer
⚽ flere afslutninger
⚽ flere beslutninger
⚽ mere involvering
Typiske småspil:
⚽ 2v2
⚽ 3v3
⚽ 4v4
Find ideer til små spil på FINTER
På FINTER.dk findes også et tema med små spil og spiløvelser, hvor du kan finde inspiration.
Kig på temaet småspil
Opvarmning behøver ikke være løb uden bold
Mange børnetræninger starter stadig med løb uden bold.
Men for børn giver det ofte meget lidt fodboldlæring.
I stedet kan man bruge:
⚽ driblelege
⚽ fangelege
⚽ små spil
Flere ideer til opvarmning
⚽ Opvarmnings-fangelege
https://finter.dk/opvarmnings-fangelge/
⚽ Rondo – den lille øvelse med den store effekt
https://finter.dk/rondo-den-lille-oevelse-med-den-store-effekt-2/
📊 Hvor mange boldberøringer får børn til træning?
| Træningsform | Boldberøringer |
|---|---|
| Lang kø | 10-20 |
| Teknisk øvelse i små grupper | 40-60 |
| Småspil | 60-100+ |
📊 Hvor mange kilometer løber børn egentlig?
| Alder | Kamp | Træning |
|---|---|---|
| U7-U9 | 2-3 km | 1-2 km |
| U10-U12 | 3-5 km | 2-3 km |
⚽ Mindst to spiløvelser i en god børnetræning
En god børnetræning bør indeholde mindst to forskellige spiløvelser.
Det er i tråd med DBU’s børnesyn og ATK-principper.
📊 FINTER-modellen for en god børnetræning
60 minutter
10 min opvarmning
15 min teknik
15 min spiløvelse
15 min spiløvelse
5 min kamp
75 minutter
10 min opvarmning
20 min teknik
20 min spiløvelse
20 min spiløvelse
5 min kamp
90 minutter
10 min opvarmning
25 min teknik
20 min spiløvelse
20 min spiløvelse
10 min kamp
5 min afslutning
⭐ 10 tegn på en rigtig god børnetræning
1️⃣ Børnene har bolden meget
2️⃣ Der er næsten ingen køer
3️⃣ Små grupper
4️⃣ Mange bolde
5️⃣ Små spil
6️⃣ Mål i øvelser
7️⃣ Høj aktivitet
8️⃣ Smil og energi
9️⃣ Korte forklaringer
🔟 Spillerne glæder sig til næste træning
⚠️ 7 fejl mange børnetrænere laver
1️⃣ For mange spillere i en øvelse
2️⃣ Lange køer
3️⃣ For lange forklaringer
4️⃣ For lidt spil
5️⃣ For få bolde
6️⃣ Øvelser uden mål
7️⃣ For lidt glæde og leg
🤔 3 spørgsmål til dig som træner
Efter en træning kan det være godt at spørge sig selv:
1️⃣ Havde spillerne mange boldberøringer?
2️⃣ Var spillerne aktive det meste af tiden?
3️⃣ Havde spillerne det sjovt og lyst til at komme igen?
📚 Relaterede artikler på FINTER
⚽ Stop køer i børnefodbold
https://finter.dk/%e2%9a%bd-stop-koeer-i-boernefodbold/
⚽ Fodboldens 10 vigtigste færdigheder før 12 år: ⚽ Fodboldens 10 vigtigste færdigheder før 12 år
⚽ Lad børn tænke selv:⚽ Lad børn tænke selv