Rabona-sparket er en af fodboldens mest elegante, modige og svære teknikker. Det er sparket, hvor spilleren fører sparkebenet bag om støttebenet og rammer bolden med krydsede ben.
Nogle bruger rabona til et indlæg. Andre bruger det til en aflevering, en afslutning eller et uventet stik bag en forsvarer. Når det lykkes, ser det vildt ud. Når det ikke lykkes, lærer spilleren noget vigtigt om balance, timing og mod.
Rabona er ikke bare et showtrick. Det kan være en ægte løsning i kamp, når bolden ligger forkert i forhold til den stærke fod, eller når modstanderen forventer en almindelig aflevering.
På Finter.dk kan du også finde masser af inspiration til finter, driblinger, 1 mod 1-situationer og afslutninger.
Kort fortalt: Hvad er et rabona-spark?
Et rabona-spark udføres ved, at spilleren:
- sætter støttefoden ved bolden
- fører sparkebenet bag om støttebenet
- krydser benene i sparkøjeblikket
- rammer bolden med vristen eller ydersiden
- følger bevægelsen igennem med balance i kroppen
Rabona kan bruges til:
- afleveringer
- indlæg
- afslutninger
- cutbacks langs jorden
- overraskende afleveringer i små rum
Det vigtigste er ikke at lave rabona hele tiden. Det vigtigste er at vide, hvornår det giver mening.
Historien bag rabona-sparket
Rabona forbindes især med sydamerikansk fodbold, kreativitet og spillere, der tør gøre noget andet end det forventede.
Den tidligst dokumenterede berømte rabona bliver normalt knyttet til Ricardo Infante fra Estudiantes de La Plata. I 1948 scorede han med teknikken mod Rosario Central i Argentina, og sparket blev hurtigt en del af fodboldens mytologi.
Navnet “rabona” forbindes traditionelt med argentinsk slang og idéen om at gøre noget uventet, drilsk eller skolegårdsagtigt. Det passer meget godt til sparket: Det er teknisk, frækt og svært at forudsige.
I dag bruges rabona af både professionelle spillere, freestyle-fodboldere og børn på træningsbaner over hele verden.
Hvorfor laver spillere rabona?
Rabona bør aldrig være førstevalg bare for at imponere. Men i de rigtige situationer kan sparket skabe en fordel.
1. Bolden ligger bedst til den stærke fod
En højrebenet spiller kan have bolden på venstre side, men stadig bedst kunne aflevere, slå indlæg eller afslutte med højre fod.
I stedet for at bruge venstre fod kan spilleren krydse højre ben bag om venstre og lave rabona.
2. Forsvareren forventer en almindelig aflevering
Forsvareren læser ofte spillerens kropsstilling. Rabona kan ændre vinklen i sidste sekund og sende bolden et sted hen, modstanderen ikke forventer.
3. Du vil skabe skru eller en speciel vinkel
En rabona kan give bolden en svær og overraskende bane, især ved indlæg og afleveringer langs jorden.
4. Du har tid og plads
Rabona virker bedst, når spilleren ikke er i panik. Det er ikke et spark, man skal tvinge frem under hårdt pres tæt på eget mål.
Sådan laver du rabona-sparket trin for trin
1. Kig op før sparket
Inden du laver rabona, skal du vide, hvad du vil.
Spørg dig selv:
- Skal jeg aflevere?
- Skal jeg slå et indlæg?
- Skal jeg afslutte?
- Hvor løber min holdkammerat?
- Er der en nemmere løsning?
De bedste tekniske spillere kigger op, før bolden kommer. Det handler ikke kun om fødder. Det handler også om spilforståelse. Se også Finter.dk’s guides til førsteberøring og spillerintelligens.
2. Kom ind til bolden i roligt tempo
Start ikke med fuld fart.
Gå eller jog roligt ind mod bolden i begyndelsen. Du skal kunne kontrollere kroppen, hofterne og balancen. Når teknikken sidder, kan du gradvist gøre bevægelsen hurtigere.
3. Sæt støttefoden tæt ved bolden
Støttefoden skal stå stabilt, men ikke helt oven på bolden.
Tænk på støttefoden som dit anker. Hvis den står for langt væk, mister du balancen. Hvis den står for tæt på bolden, rammer du måske jorden eller træder forkert.
Armene må gerne være lidt ude til siden. Det giver bedre balance.
4. Før sparkebenet bag om støttebenet
Nu kommer selve rabona-bevægelsen.
Sparkebenet føres bag om støttebenet. Benene krydser kort, mens du rammer bolden. Bevægelsen skal være flydende og rolig.
Det må ikke ligne, at du forsøger at sparke så hårdt som muligt. Først skal du lære bevægelsen. Derefter kommer fart og kraft.
5. Ram bolden rigtigt
Der findes ikke kun én måde at ramme bolden på.
Ved en flad aflevering kan du bruge en kontrolleret træfflade med vristen eller ydersiden.
Ved et indlæg kan du åbne foden mere og skabe skru.
Ved en afslutning skal du have kroppen i balance og ramme bolden rent. Forsøg ikke at banke den hårdt de første mange gange. Præcision er vigtigere end kraft.
6. Følg sparket igennem
Mange fejl sker, fordi spilleren stopper bevægelsen lige efter træffet.
Lad sparkebenet fortsætte naturligt fremad. Det hjælper dig med at få retning, kraft og balance.
En god rabona er ikke kun ét spark. Det er en hel bevægelse.
Rabona med højre og venstre fod
En højrebenet spiller kan lave rabona med højre fod bag venstre støtteben.
En venstrebenet spiller kan lave rabona med venstre fod bag højre støtteben.
Det er en god idé at øve begge sider. Du behøver ikke blive perfekt med det samme, men jo bedre du bliver til at bruge begge ben, desto flere løsninger får du i kamp.
Læs også Finter.dk’s store guide til teknik generelt og boldberøringer i fodbold.
Rabona er ikke det samme som trivela
Rabona og trivela bliver tit blandet sammen, men det er to forskellige teknikker.
Rabona:
Benet krydses bag om støttebenet, før bolden rammes.
Trivela:
Bolden sparkes med ydersiden af foden uden at krydse benene.
Trivela handler især om skru og en uventet boldbane. Rabona handler både om kropsstilling, vinkel, balance og overraskelse.
Ricardo Quaresma er en af fodboldens mest kendte teknikere og forbindes især med trivela, men også med kreative rabona-løsninger. Læs hele historien i Finter.dk’s store Ricardo Quaresma-guide.
Hvornår skal du bruge rabona i kamp?
Rabona giver mest mening, når mindst én af disse ting passer:
- Du kan ikke nå bolden godt med den svage fod.
- Din stærke fod giver den bedste aflevering eller afslutning.
- En forsvarer dækker din normale sparkebevægelse.
- Du har tid og plads til at udføre sparket.
- Du kan overraske målmand eller forsvar.
- Du har øvet teknikken mange gange på træningsbanen.
Rabona giver sjældent mening, når:
- du står tæt på eget mål
- du er under voldsomt pres
- en enkel aflevering er helt åben
- du ikke har set op først
- du prøver teknikken for første gang i kamp
- du risikerer at ramme en anden spiller med en ukontrolleret bevægelse
Fodboldens regler forbyder ikke rabona, men en teknik må aldrig bruges farligt. IFAB beskriver farligt spil som en handling, der truer skade på en modstander eller spilleren selv.
De 7 bedste rabona-øvelser
Øvelse 1: Rabona uden bold
Start uden bold.
Stå stille og øv bevægelsen med sparkebenet bag om støttebenet. Brug armene til balance. Lav 10 rolige bevægelser på hver side.
Fokus:
Balance, hoftemobilitet og koordinering.
Øvelse 2: Stille bold mod væg
Læg bolden stille fem meter fra en væg.
Lav en rolig rabona-aflevering mod væggen. Målet er ikke at sparke hårdt. Målet er at ramme et bestemt område.
Lav 10 forsøg med højre og 10 med venstre.
Fokus:
Ren træfflade og retning.
Øvelse 3: Rabona gennem kegleport
Lav en lille port med to kegler.
Stil dig seks til otte meter fra porten og prøv at spille bolden igennem med rabona. Gør porten bred i starten og smallere, når du bliver bedre.
Fokus:
Præcision og boldbane.
Øvelse 4: Rabona efter førsteberøring
Få en makker til at spille bolden til dig.
Tag førsteberøringen ud til siden, og lav derefter rabona gennem en kegleport eller til en makker.
Fokus:
Førsteberøring, timing og orientering.
Øvelse 5: Rabona-indlæg
Lav en bane langs kanten.
Dribl ned mod baglinjen, kig op og slå rabona-indlæg mod et område i feltet. Start uden modspiller. Senere kan en makker løbe mod forreste stolpe, bagerste stolpe eller feltets kant.
Fokus:
Indlæg, blik op og timing.
Øvelse 6: Rabona-afslutning
Stil bolden skråt foran mål.
Brug rabona til at afslutte mod det lange hjørne. Start tæt på mål. Flyt gradvist længere væk, når du rammer rent.
Fokus:
Kropsbalance og præcision.
Øvelse 7: 1 mod 1 med kreativ bonus
Spil 1 mod 1 på en lille bane.
Spilleren må kun forsøge rabona, hvis situationen giver mening. Et rabona-forsøg tæller ikke automatisk som point. Det tæller kun som noget ekstra, hvis spilleren også træffer en god beslutning.
Det er vigtigt: Kreativitet er fedt, men den bedste løsning er stadig den, der hjælper holdet.
Find flere øvelser under selvtræning, koordination og småspil.
30 minutters rabona-træning hjemme
5 minutter: Let opvarmning med bold, jonglering og små retningsskift.
5 minutter: Rabona-bevægelse uden bold.
8 minutter: Rabona mod væg med stille bold.
6 minutter: Rabona gennem kegleport.
4 minutter: Rabona efter førsteberøring.
2 minutter: Afslut med fem forsøg på hver fod.
Det vigtigste er kvalitet. Stop, hvis teknikken falder helt fra hinanden. Tag hellere færre gode gentagelser end mange tilfældige.
Du kan kombinere træningen med øvelser fra Finter.dk’s fodboldvideoer og gode teknikøvelser med videoer.
Typiske fejl – og sådan retter du dem
Du rammer jorden i stedet for bolden
Det sker ofte, fordi støttefoden står forkert, eller fordi sparkebenet kommer for lavt rundt.
Løsning:
Sænk tempoet. Øv bevægelsen uden bold. Flyt bolden en lille smule længere frem.
Bolden flyver helt skævt
Det skyldes ofte, at du prøver at sparke for hårdt eller lukker kroppen for meget.
Løsning:
Brug mindre kraft. Fokusér på retning. Vælg et stort målområde eller en bred kegleport.
Du mister balancen
Det er normalt i starten.
Løsning:
Brug armene aktivt. Bøj let i støttebenet. Hold hovedet stabilt og følg sparket igennem.
Du kigger kun ned på bolden
Så mister du overblikket over mål, medspillere og modstandere.
Løsning:
Kig op før sparket. Kig kort ned i selve træffet. Kig derefter op igen.
Du prøver rabona i alle situationer
Det er den klassiske fejl.
Løsning:
Brug rabona som et værktøj. Ikke som en regel.
Rabona for børn: Skal man lære det tidligt?
Ja, men på den rigtige måde.
Børn skal først lære de vigtigste ting:
- føre bolden
- stoppe bolden
- aflevere med indersiden
- sparke med vristen
- bruge begge fødder
- lave enkle finter
- holde balancen
Rabona skal være en bonusøvelse, der skaber smil, mod og lyst til at træne mere.
En god træner siger ikke: “Du må ikke prøve rabona.”
En god træner siger: “Prøv – men lær også, hvornår den rigtige løsning er en enkel aflevering.”
Se flere ideer under børnetræning, kreativ fodbold og 10 hurtige lege til fodboldtræning.
Erik Lamela og et af de vildeste rabona-mål nogensinde
Når mange fodboldfans hører ordet rabona, tænker de på Erik Lamela.
I 2014 scorede han et spektakulært rabona-mål for Tottenham i Europa League. Senere lavede han et endnu mere ikonisk rabona-mål mod Arsenal i North London Derby i 2021.
Målet mod Arsenal vandt FIFA Puskás Award som årets flotteste mål. FIFA fremhæver både hans rabona mod Arsenal og det tidligere rabona-mål mod Asteras Tripolis som to af de mest mindeværdige eksempler på teknikken.
Se målet her: Erik Lamelas rabona, der vandt Puskás-prisen
Det vigtige ved Lamela-målet er ikke kun, at det ser flot ud. Han bruger rabona hurtigt, under pres og med en klar idé om, hvor bolden skal hen.
Det er forskellen på et tilfældigt trick og topteknik.
Rabona-udfordringen: Kan du klare den?
Prøv denne udfordring alene eller sammen med dit hold:
- 5 rabona-afleveringer gennem en bred kegleport
- 5 rabona-afleveringer mod væggen
- 3 rabona-afleveringer til en makker
- 3 rabona-indlæg mod et felt
- 3 rabona-afslutninger på mål
- 1 rabona-forsøg i småspil – kun hvis situationen passer
Lav ikke point for, hvor smart det ser ud.
Lav point for:
- balance
- præcision
- god beslutning
- mod
- glæde
Mini-quiz: Hvor meget ved du om rabona?
1. Hvad gør spilleren ved et rabona-spark?
A: Hopper over bolden
B: Krydser sparkebenet bag støttebenet
C: Rammer bolden med hælen
Svar: B
2. Hvad er vigtigst i starten?
A: Kraft
B: Balance og præcision
C: At lave rabona i kamp med det samme
Svar: B
3. Hvad er forskellen på rabona og trivela?
A: Der er ingen forskel
B: Rabona har krydsede ben, trivela sparkes med ydersiden
C: Trivela må kun bruges på frispark
Svar: B
4. Er rabona lovligt i fodbold?
A: Ja, så længe det ikke er farligt spil
B: Nej, det er show
C: Kun i ungdomsfodbold
Svar: A
5. Hvornår er rabona bedst?
A: Når en simpel løsning ikke virker lige så godt
B: Hver gang du får bolden
C: Tæt på eget mål under pres
Svar: A
FAQ om rabona-sparket
Hvad er et rabona-spark?
Et rabona-spark er et spark, hvor spilleren fører sparkebenet bag om støttebenet og krydser benene, mens bolden rammes.
Hvem opfandt rabona?
Rabona forbindes historisk med Ricardo Infante fra Estudiantes de La Plata, som scorede med teknikken i Argentina i 1948.
Er rabona et trick eller en rigtig teknik?
Begge dele. Det ser kreativt ud, men kan også bruges som en løsning til aflevering, indlæg eller afslutning.
Kan man lave rabona med begge fødder?
Ja. Det kræver bare træning på begge sider.
Skal børn træne rabona?
Ja, men som en sjov bonus. Basisfærdigheder som aflevering, førsteberøring og balance skal stadig trænes mest.
Er rabona lovligt?
Ja. Teknikken er lovlig, så længe spilleren ikke spiller farligt eller rammer modstanderen.
Hvilken del af foden bruger man?
Det afhænger af situationen. Mange bruger vristen eller ydersiden, alt efter om bolden skal spilles fladt, med skru eller med kraft.
Er rabona svært?
Ja. Det kræver god koordination, hoftebevægelse, balance og timing.
Kan rabona bruges til indlæg?
Ja. Rabona-indlæg kan være meget svære at læse for forsvarere og målmænd.
Kan en målmand lave rabona?
Ja, men det er sjældent en god idé. En målmand bør normalt vælge den sikre løsning.
Er rabona bedre end den svage fod?
Nej. Rabona er ikke en erstatning for at træne den svage fod. Den er bare endnu et værktøj i din værktøjskasse.
Videoer til artiklen
- Erik Lamelas Puskás-vindende rabona
- Søg efter rabona-træning og teknikvideoer
- Søg efter Ricardo Quaresma rabona-klip
- Søg efter de vildeste rabona-mål
- Søg efter rabona-øvelser for børn
Videoer: Sådan lærer du rabona-sparket
Se disse videoer, hvis du vil lære rabona-sparket trin for trin. De viser blandt andet støttefod, balance, træf på bolden og hvordan du bruger rabona til aflevering, indlæg eller afslutning.
- 7MLC – How To Score a Rabona: komplet guide til rabona-sparket
- Unisport – Learn How to Rabona: lær rabona i tre enkle trin
- Pro Football Academy – Rabona Tutorial: lær sparket som Erik Lamela
- Rabona Tutorial – støttefod, vinkel og det rigtige træf på bolden
- How to do a Rabona Shot – lær at afslutte med rabona
- Freekickerz – Rabona Tutorial: indlæg, aflevering og afslutning