Fysisk let træning – MASTER-PDF
Alt samlet i ét hæfte
Dette er det komplette materiale om fysisk let træning i fodbold.
Her får du 160 øvelser, quizzer og bingo fordelt på alle aldre – fra U5 til U14+.
✔️ Bevægelse, leg og kropskontrol
✔️ Skadesforebyggelse i børne- og ungdomsfodbold
✔️ Tydelige trin-for-trin forklaringer
✔️ Klar til både træning og hjemmebrug
📄 U5–U7 – Fysisk let træning (40 øvelser)
Leg, bevægelse og glæde
Dette hæfte er målrettet de yngste spillere.
Alle øvelser er opbygget som lege, der styrker børnenes bevægelse, balance og kropsforståelse – uden pres.
✔️ 40 sjove lege og øvelser
✔️ Meget tydelige forklaringer til trænere
✔️ Fokus på glæde og tryghed
👉 Perfekt til første møde med fodboldtræning.
🧠 Quiz – Kend din krop (U5–U7)
Læring gennem leg
En sjov quiz, hvor børnene lærer om deres krop, balance og bevægelse.
Quizzen kan bruges før, under eller efter træning.
✔️ 12 børnevenlige spørgsmål
✔️ Let at bruge i fællesskab
✔️ Styrker forståelse og nysgerrighed
🎯 Bingo – Kend din krop (U5–U7)
Bevægelse som spil
Bingo-plader fyldt med sjove bevægelsesopgaver.
Børnene krydser af, når de har udført øvelserne.
✔️ Individ- og holdbingo
✔️ 5 på stribe
✔️ Motiverer til gentagelser
📄 U8–U10 – Fysisk let træning (40 øvelser)
Koordination, balance og let styrke
Her begynder børnene at få bedre kropskontrol.
Øvelserne kombinerer bevægelse og bold i et tempo, hvor alle kan være med.
✔️ 40 tydeligt forklarede øvelser
✔️ Fokus på koordination og reaktion
✔️ God overgang fra leg til mere struktureret træning
🧠 Quiz – Kend din krop (U8–U10)
Forstå kroppen – bliv bedre på banen
Quizzen hjælper spillerne med at forstå, hvorfor balance, kontrol og opvarmning er vigtige.
✔️ Alderstilpassede spørgsmål
✔️ Kan bruges i små grupper
✔️ Giver gode snakke i truppen
🎯 Bingo – Kend din krop (U8–U10)
Gentagelser uden at det føles som træning
Bingo, der gør bevægelse og kropskontrol sjovt.
✔️ Klar struktur
✔️ Passer perfekt som afslutning på træning
✔️ Motiverer alle spillere
📄 U11–U13 – Fysisk let træning (40 øvelser)
Stabilitet, kontrol og skadesforebyggelse
I denne alder er kroppen i vækst.
Øvelserne har fokus på hofte, knæ, ankel og core, så spillerne bevæger sig sikkert og effektivt.
✔️ 40 øvelser med dybe forklaringer
✔️ Fokus på landing, bremsning og vendinger
✔️ Forberedelse til puberteten
🧠 Quiz – Kend din krop (U11–U13)
Forstå hvorfor vi træner kroppen
Quizzen giver spillerne indsigt i sammenhængen mellem bevægelse, skader og præstation.
✔️ 10 refleksionsspørgsmål
✔️ God som fælles aktivitet
✔️ Understøtter læring
🎯 Bingo – Kend din krop (U11–U13)
Bevægelse med formål
Bingo-plader med øvelser, der styrker stabilitet og kontrol.
✔️ Individ og hold
✔️ Sjov måde at gentage vigtige bevægelser
✔️ Let at bruge i træningen
📄 U14+ – Fysisk let træning (40 øvelser)
Kvalitet i bevægelse
Dette hæfte er målrettet ældre ungdomsspillere.
Her handler fysisk let træning om kvalitet, skadesforebyggelse og effektiv bevægelse.
✔️ 40 strukturerede øvelser
✔️ Fokus på bremsning, landing og stabilitet
✔️ Perfekt supplement til den normale træning
🧠 Quiz – Kend din krop (U14+)
Viden giver bedre spillere
Quizzen hjælper spillerne med at forstå, hvorfor god bevægelse og kontrol er afgørende – også når tempoet stiger.
🎯 Bingo – Kend din krop (U14+)
Gentagelser, fokus og konkurrence
Bingo, der kombinerer bevægelse, koncentration og konkurrence – uden at blive tung træning.