Tydelige forklaringer – opdelt i alder

Før I starter (30 sekunder)

• Brug en blød bold eller en sokkebold (en sammenrullet sok i en anden sok).
• Ryd et lille område: 1–2 meter er nok.
• Aftal én regel: “Vi sparker ikke hårdt indenfor.”

👶 U6–U8 (10 lege)

Fokus: leg, tryghed, mange gentagelser, korte pauser.

1) Fri dribling (”bare leg med bolden”)

Formål: Barnet bliver tryg ved at have bolden ved fødderne.

Sådan gør I:

1. Barnet stiller sig med bolden ved fødderne.
2. Barnet går/dribler rundt i rummet.
3. Bolden skal blive tæt på fødderne (ikke langt væk).
4. I siger kun: “Fint!” “Godt!” “Prøv igen!”

Nemmere: Barnet må gå langsomt og stoppe når det vil.
Sværere: Barnet skal drible uden at kigge hele tiden ned.
Typisk fejl: Barnet sparker for hårdt → mind: “Små puf – som at skubbe.”
Hvor længe: 1–2 minutter.

2) Stop-bolden (”dribl – stop – dribl”)

Formål: Kontrol. Barnet lærer at kunne stoppe bolden og starte igen.

Sådan gør I:

1. Barnet dribler 3–5 små skridt.
2. Barnet stopper bolden ved at lægge foden ovenpå bolden (sål) eller stille den med indersiden.
3. Barnet tæller højt: “1…2…3” mens bolden står stille.
4. Barnet dribler videre.

Nemmere: Stop med begge fødder på skift, ingen krav.
Sværere: Stop på signal (du siger “STOP!”).
Typisk fejl: Bolden ruller væk ved stop → sig: “Træd blidt på, ikke hårdt.”
Hvor længe: 1–2 minutter.

3) Dribl og frys (”stop som en statue”)

Formål: Lytte, reagere og kontrollere kroppen.

Sådan gør I:

1. Barnet dribler rundt.
2. Du siger “FRYS!”
3. Barnet skal stå helt stille i 2 sekunder (statue).
4. Du siger “GO!” og barnet dribler igen.

Nemmere: Langsom dribling.
Sværere: Når barnet fryser, skal foden være ovenpå bolden.
Typisk fejl: Barnet griner og glemmer → helt ok, det er en leg.
Hvor længe: 1–2 minutter.

4) Følg mig (”kopiér mig”)

Formål: Koordination og mod til at prøve.

Sådan gør I:

1. Du dribler langsomt og laver meget enkle bevægelser (små sving, stop).
2. Barnet dribler bag dig og prøver at gøre det samme.
3. Skift rolle: Barnet bestemmer, du følger.

Nemmere: Kun gå med bolden.
Sværere: Indfør “vend” (drej rundt) eller “stop med sålen”.
Typisk fejl: Tempo bliver for højt → sænk tempoet bevidst.
Hvor længe: 2 minutter.

5) Sokke-bold: kast–spark–grib

Formål: Timing og føling uden larm.

Sådan gør I:

1. Barnet holder sokkebolden i hænderne.
2. Barnet kaster bolden 20–30 cm op (lavt).
3. Barnet sparker bolden én gang (blidt).
4. Barnet griber bolden igen.

Nemmere: Kast meget lavt og spark næsten som et “puf”.
Sværere: To spark før barnet griber.
Typisk fejl: Bolden kastes for højt → “kast lavt, som en ballon.”
Hvor længe: 1–2 minutter.

6) Farve-jagt (”dribl til den røde ting!”)

Formål: Reaktion og overblik.

Sådan gør I:

1. Læg 3–4 ting i rummet (fx rød trøje, blå pude, grøn bog).
2. Barnet dribler rundt.
3. Du råber en farve: “RØD!”
4. Barnet dribler hen og stopper bolden ved farven.

Nemmere: Færre farver.
Sværere: Barnet må kun stoppe med venstre/højre.
Typisk fejl: Barnet løber uden bold → mind: “Bolden skal med.”
Hvor længe: 2 minutter.

7) Tunnel-leg (”dribl gennem en port”)

Formål: Præcision i små rum.

Sådan gør I:

1. Lav en “port” med to sko ca. 30–50 cm fra hinanden.
2. Barnet dribler og forsøger at skubbe bolden gennem porten.
3. Når bolden er igennem, henter barnet bolden roligt og prøver igen.

Nemmere: Gør porten større.
Sværere: Porten mindre eller kun svag fod.
Typisk fejl: Hårdt spark → “bolden skal rulle stille igennem.”
Hvor længe: 2 minutter.

8) 5 små berøringer

Formål: Små, kontrollerede berøringer.

Sådan gør I:

1. Barnet står på stedet med bolden.
2. Barnet laver 5 små puf til bolden (med indersiden), så bolden flytter sig lidt.
3. Efter 5 puf stopper barnet bolden.

Nemmere: 3 berøringer.
Sværere: 10 berøringer eller skift fod hver gang.
Typisk fejl: Bolden flytter sig langt → “små puf, som at skubbe en bil i sne.”
Hvor længe: 1–2 minutter.

9) Vend rundt (”drej med bolden”)

Formål: Kroppen og bolden skal følges ad.

Sådan gør I:

1. Barnet dribler 2–3 skridt.
2. Barnet vender rundt (180 grader).
3. Bolden skal blive tæt – barnet må gerne stoppe bolden først.

Nemmere: Stop bolden før vend.
Sværere: Vend uden at stoppe helt.
Typisk fejl: Barnet taber bolden i vendet → sig: “Stop først, så vend.”
Hvor længe: 2 minutter.

10) Fejl er tilladt (vigtig “leg”)

Formål: Mod. Barnet tør prøve uden at være bange for at fejle.

Sådan gør I:

1. I aftaler: “Når vi mister bolden, siger vi ‘prøv igen’.”
2. Hver gang bolden smutter væk: I smiler og siger “prøv igen”.
3. Barnet henter bolden og starter roligt.

Nemmere: Bare aftalen.
Sværere: Barnet siger det selv.
Typisk fejl: Voksne retter for meget → byt til ros.
Hvor længe: Hele træningen.

🧒 U9–U12 (10 lege)

Fokus: mere teknik, udfordringer, men stadig leg.

11) Zigzag-bane med ting (”slalom”)

Formål: Drible tæt og styre retningen.

Sådan gør I:

1. Læg 5 ting på gulvet i en række (sko/bøger).
2. Barnet starter ved første ting.
3. Barnet dribler zigzag mellem tingene.
4. Når barnet når enden, dribler barnet tilbage.

Nemmere: Større afstand mellem tingene.
Sværere: Kun svag fod eller højere tempo.
Typisk fejl: Bolden ryger langt → “små berøringer, ingen spark.”
Hvor længe: 2–3 minutter.

12) Vægspil: tæm og spil igen

Formål: Førsteberøring og kontrol.

Sådan gør I:

1. Barnet står 1–2 meter fra en væg.
2. Barnet spiller bolden blødt mod væggen.
3. Når bolden kommer tilbage, tæmmer barnet den (stopper den).
4. Barnet spiller igen.

Nemmere: Stop bolden helt før næste aflevering.
Sværere: Spil med ét touch (direkte tilbage).
Typisk fejl: For hårdt mod væg → “det skal lyde stille.”
Hvor længe: 2 minutter.

13) Toe taps challenge (30 sek.)

Formål: Hurtige fødder.

Sådan gør I:

1. Bolden ligger stille.
2. Skiftevis højre/venstre fod på toppen af bolden.
3. Tæl hvor mange på 30 sekunder.

Nemmere: 15 sekunder, roligt tempo.
Sværere: 45 sekunder eller uden at kigge ned.
Typisk fejl: Mister balance → sænk tempoet, find rytme.
Hvor længe: 2 runder.

14) Stop & vend (kontrolleret)

Formål: Skifte retning uden panik.

Sådan gør I:

1. Dribl frem.
2. Stop bolden med sålen.
3. Drej kroppen rundt.
4. Dribl tilbage den anden vej.

Nemmere: Stop helt før vend.
Sværere: Vend hurtigere eller på signal.
Typisk fejl: Bolden glider væk ved stop → “sæt foden blidt på.”
Hvor længe: 2 minutter.

15) Kun svag fod (mini-leg)

Formål: Bedre svag fod gennem rolige gentagelser.

Sådan gør I:

1. Aftal hvilken fod der er “svag”.
2. I 60 sekunder dribler barnet kun med den fod.
3. Hvis barnet glemmer det, starter I bare roligt forfra.

Nemmere: 30 sekunder.
Sværere: Kun svag fod + stop med sål.
Typisk fejl: Barnet bliver frustreret → ros forsøget, ikke resultatet.
Hvor længe: 1 minut.

16) Reaktions-kommandoer

Formål: Reagere hurtigt og holde kontrol samtidig.

Sådan gør I:

1. Barnet dribler.
2. Du råber: “HØJRE!” (barnet bruger kun højre i 3 sek.)
3. Du råber: “VENSTRE!”, “STOP!”, “VEND!”

Nemmere: Kun “STOP” og “GO”.
Sværere: Hurtigere skift, flere kommandoer.
Typisk fejl: Barnet glemmer bolden → mind: “bolden skal være tæt.”
Hvor længe: 2 minutter.

17) 20 rolige berøringer (kontrol)

Formål: Ro og kvalitet.

Sådan gør I:

1. Barnet dribler på stedet.
2. Barnet tæller 20 berøringer højt.
3. Hvis bolden smutter, starter barnet igen uden drama.

Nemmere: 10 berøringer.
Sværere: 30 berøringer eller kun yderside.
Typisk fejl: Barnet skynder sig → mind: “rolige berøringer tæller.”
Hvor længe: 2 runder.

18) Yderside-only

Formål: Føling og kontrol på en sværere måde.

Sådan gør I:

1. Barnet dribler kun med ydersiden.
2. Start i langsomt tempo.
3. Hold bolden tæt hele tiden.

Nemmere: 20 sekunder.
Sværere: Kombinér med stop og vend.
Typisk fejl: Bolden triller væk → sænk tempoet kraftigt.
Hvor længe: 1–2 minutter.

19) 1-minuts fokus (uden stop)

Formål: Udholdenhed og koncentration.

Sådan gør I:

1. Sæt timer på 60 sekunder.
2. Barnet dribler hele tiden.
3. Målet er ikke fart – men at holde det kørende.

Nemmere: 30 sekunder.
Sværere: 90 sekunder.
Typisk fejl: Barnet glemmer at trække vejret → mind: “roligt tempo.”
Hvor længe: 1–2 runder.

20) Barnets egen favorit (ejerskab)

Formål: Motivation. Barnet får kontrol over træningen.

Sådan gør I:

1. Barnet vælger én af legene.
2. Barnet forklarer med egne ord, hvad man skal gøre.
3. I laver den 2 minutter.

Nemmere: Barnet vælger, du forklarer.
Sværere: Barnet forklarer og styrer tiden.
Typisk fejl: Voksne bestemmer alligevel → lad barnet bestemme her.
Hvor længe: 2 minutter.

Læs også:

indendoers-minitraeningslege

Indendørs lege – teknik uden mål