Opvarmingslege

 OPVARMNING — FORMÅL & RAMME

Opvarmningsdelens fokus er:

• at skabe tryg bevægelsesstart
• gradvist at øge puls uden stress
• at træne kropskontrol før fart
• at understøtte motorik, rytme & orientering
• at gøre opvarmning legende og inkluderende

Motorisk kredsløb (opvarmningsbane)

Formål: Motorik, bevægelsesvariation, kropskontrol

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → korte poster, roligt tempo
• 8–10 år → flere bevægelsesformer
• 11–12 år → rytme & tempo‑arbejde

Opsætning — eksempel på poster
1️⃣ bjørnegang
2️⃣ høje knæløft
3️⃣ sidehop
4️⃣ balancegang
5️⃣ hop i ringe

Sådan gør du

• børn bevæger sig roligt gennem banen
• 10–15 sekunder pr. post
• skift på signal

Variationer

• musiktempo styrer rotation
• to og to som makkerpar
• baglæns udførelse

Pædagogisk fokus

• kropsbevidsthed før intensitet

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Stop‑dans / bevægelsesfrys

Formål: Puls, reaktion, impulskontrol

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → lange musikperioder
• 8–10 år → flere stop‑former
• 11–12 år → hurtigere skift

Sådan gør du

1. Musik = bevægelse
2. Stop = frys i stilling
3. Bevægelse ved fejl → lille opgave → retur

Variationer

• balance‑stilling
• frys to og to
• figur / form bestemmes af instruktør

Pædagogisk fokus

• impulskontrol gennem leg

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Kryds‑banen på signal

Formål: Orientering, reaktion, temposkift

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → simple signaler
• 9–10 år → forskellige bevægelsesformer
• 11–12 år → tempo‑ og retningsskift

Opsætning

• spillerne står i hver sin side af banen

Sådan gør du

• signal gives
• alle krydser banen kontrolleret
• tilbage til start → nyt signal

Variationer

• sideværts løb
• baglæns kryds
• to signaler i træk = stop

Sikkerhed

• orientér før acceleration

hark & Fish (Haj og fisk)

Formål: Puls, korte spurter, retningsskift

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → få hajer, større bane
• 8–10 år → flere fangere
• 11–12 år → højere tempo & taktisk placering

Opsætning

• Én haj i midten
• Øvrige spillere er fisk i endefelt

Sådan gør du

1. Instruktør siger: “Fisk i vandet”
2. Fisk løber til modsatte side
3. Haj fanger undervejs
4. Fangede bliver nye hajer

Slut
→ én fisk tilbage

Variationer

• baglæns løb
• zig‑zag rute
• zoner hvor hajen ikke må gå

Pædagogisk fokus

• mod til at tage valg i fart
• fair leg uden pres

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Linjeløb — signalstart

Formål: Reaktion, stop‑kontrol, impulshæmning

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → få signaler
• 9–10 år → temposkift
• 11–12 år → “snyde‑signaler”

Opsætning

• Alle står på linje

Sådan gør du
Instruktør siger fx:

“Frem” → løb frem
“Tilbage” → retur
“Stop” → balance

Variationer

• farvesignal
• klap / lydsignal
• makkerudgave

Pædagogisk fokus

• ro før acceleration

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Kanonkugleløb (ø‑skift)

Formål: Puls, rumforståelse, tempo uden kaos**

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → store øer, lav fart
• 8–10 år → færre øer = sværere
• 11–12 år → taktisk valg af plads

Opsætning

• Kegler = øer

Sådan gør du

1. Alle løber mellem øer
2. På signal → find ny ø
3. Max 2 spillere pr. ø
4. Ingen plads = ekstra runde

Variationer

• én fod på ø = helle
• baglæns tilgang
• fjern øer undervejs

Pædagogisk fokus

• orientering før tempo

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Navneløb (social opvarmning)

Formål: Relationer, opmærksomhed, inkluderende bevægelse

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → langsomt tempo
• 8–10 år → flere navne i træk
• 11–12 år → navne + bevægelsesopgave

Opsætning

• Alle bevæger sig roligt rundt

Sådan gør du

1. Instruktør siger et navn
2. Alle løber hen til personen
3. High‑five → videre i bevægelse

Variationer

• personen vælger bevægelsesform
• makkerdannelse
• rund cirkel om navnet

Pædagogisk fokus

• tryghed i gruppen

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Keglejagt

Formål: Bevægelse i flow, samarbejde, overblik

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → uden point
• 8–10 år → tidsrunder
• 11–12 år → taktiske zoner

Opsætning

• Halvdelen af kegler rejst
• Halvdelen lagt ned
• To hold:
  • Hold A rejser kegler
  • Hold B lægger dem ned

Sådan gør du

1. Bevægelse rundt i området
2. Arbejd for holdets mål
3. Stop → kegler tælles

Variationer

• kun én hånd
• gang — ikke løb
• no‑go zoner

Pædagogisk fokus

• samarbejde uden fysisk kontakt

ov‑ og mønsterbaner

Formål: Motorik, rytme, fodarbejde

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → simple mønstre
• 8–10 år → zig‑zag og cirkler
• 11–12 år → temposkift gennem banen

Opsætning

• Sjippetov / linjer lægges i mønstre:
  zig‑zag · buer · cirkler · bølger

Sådan gør du

1. Deltagerne følger banen i roligt tempo
2. Gentager ruten flere gange
3. Skift bane på signal

Variationer

• baglæns bevægelse
• hurtig → langsom → hurtig
• to og to i makkerbane

Pædagogisk fokus

• rytme & bevægelsestillid

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Fange‑fri i zoner (rolig udgave)

Formål: Let puls, positionsvalg, taktisk tryghed

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → stor zone, lav intensitet
• 9–10 år → flere zone‑skift
• 11–12 år → beslutning i bevægelse

Opsætning

• Banen opdeles i zoner
• 1 rolig fanger

Sådan gør du

1. Spillerne bevæger sig mellem zoner
2. Fangeren må kun være i én zone ad gangen
3. Spillere vurderer hvornår de tør skifte

Variationer

• dobbelt‑zone
• hemmelig sikkerhedszone
• rolig pause ved fangning

Pædagogisk fokus

• stressfri opvarmning

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Nummer‑løb / reaktionsstart

Formål: Reaktion, hurtig beslutning, temposkift

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → to numre pr. par
• 9–10 år → flere signaler
• 11–12 år → bevægelsesopgaver til numre

Opsætning

• To og to — spiller A = 1, spiller B = 2

Sådan gør du

1. Instruktør råber et tal
2. Spilleren med tallet løber til kegle og tilbage
3. Makker står stille
4. Byt roller løbende

Variationer

• 1–4 i grupper af fire
• tal = bevægelsesform
• dobbelt‑signal = stop

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Baglæns‑løb på signal

Formål: Balance, kropskontrol, tryghed baglæns

Alderstrin — egnet til

• 7–9 år → korte intervaller
• 10–12 år → længere sektioner + orientering

Opsætning

• Alle står på linje med afstand

Sådan gør du

1. Fremad i roligt jog
2. Signal → baglæns løb
3. Nyt signal → frem igen

Sikkerhed

• kig over skulder
• ingen overhaling tæt på

Variationer

• zig‑zag baglæns
• baglæns i bestemte zoner
• makker giver verbal guidning

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Bomstærke bevægelser (led‑opvarmning)

Formål: Mobilitet, kropsbevidsthed, rolig aktivering

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → store rolige bevægelser
• 8–10 år → flere ledsekvenser
• 11–12 år → kontrollerede rotationsbevægelser

Opsætning

• Cirkelopstilling

Sådan gør du

1. Arme i store buer
2. Hofter, knæ, ankler i cirkel
3. Skuldre frem / tilbage
4. Let rotation i overkrop

Variationer

• elever vælger bevægelse
• ét ben
• slow‑motion tempo

Pædagogisk fokus

• kropsforberedelse før puls

ov‑ og mønsterbaner

Formål: Motorik, rytme, fodarbejde

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → simple mønstre
• 8–10 år → zig‑zag og cirkler
• 11–12 år → temposkift gennem banen

Opsætning

• Sjippetov / linjer lægges i mønstre:
  zig‑zag · buer · cirkler · bølger

Sådan gør du

1. Deltagerne følger banen i roligt tempo
2. Gentager ruten flere gange
3. Skift bane på signal

Variationer

• baglæns bevægelse
• hurtig → langsom → hurtig
• to og to i makkerbane

Pædagogisk fokus

• rytme & bevægelsestillid

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Fange‑fri i zoner (rolig udgave)

Formål: Let puls, positionsvalg, taktisk tryghed

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → stor zone, lav intensitet
• 9–10 år → flere zone‑skift
• 11–12 år → beslutning i bevægelse

Opsætning

• Banen opdeles i zoner
• 1 rolig fanger

Sådan gør du

1. Spillerne bevæger sig mellem zoner
2. Fangeren må kun være i én zone ad gangen
3. Spillere vurderer hvornår de tør skifte

Variationer

• dobbelt‑zone
• hemmelig sikkerhedszone
• rolig pause ved fangning

Pædagogisk fokus

• stressfri opvarmning

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Nummer‑løb / reaktionsstart

Formål: Reaktion, hurtig beslutning, temposkift

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → to numre pr. par
• 9–10 år → flere signaler
• 11–12 år → bevægelsesopgaver til numre

Opsætning

• To og to — spiller A = 1, spiller B = 2

Sådan gør du

1. Instruktør råber et tal
2. Spilleren med tallet løber til kegle og tilbage
3. Makker står stille
4. Byt roller løbende

Variationer

• 1–4 i grupper af fire
• tal = bevægelsesform
• dobbelt‑signal = stop

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Baglæns‑løb på signal

Formål: Balance, kropskontrol, tryghed baglæns

Alderstrin — egnet til

• 7–9 år → korte intervaller
• 10–12 år → længere sektioner + orientering

Opsætning

• Alle står på linje med afstand

Sådan gør du

1. Fremad i roligt jog
2. Signal → baglæns løb
3. Nyt signal → frem igen

Sikkerhed

• kig over skulder
• ingen overhaling tæt på

Variationer

• zig‑zag baglæns
• baglæns i bestemte zoner
• makker giver verbal guidning

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Bomstærke bevægelser (led‑opvarmning)

Formål: Mobilitet, kropsbevidsthed, rolig aktivering

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → store rolige bevægelser
• 8–10 år → flere ledsekvenser
• 11–12 år → kontrollerede rotationsbevægelser

Opsætning

• Cirkelopstilling

Sådan gør du

1. Arme i store buer
2. Hofter, knæ, ankler i cirkel
3. Skuldre frem / tilbage
4. Let rotation i overkrop

Variationer

• elever vælger bevægelse
• ét ben
• slow‑motion tempo

Pædagogisk fokus

• kropsforberedelse før puls

ov‑ og mønsterbaner

Formål: Motorik, rytme, fodarbejde

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → simple mønstre
• 8–10 år → zig‑zag og cirkler
• 11–12 år → temposkift gennem banen

Opsætning

• Sjippetov / linjer lægges i mønstre:
  zig‑zag · buer · cirkler · bølger

Sådan gør du

1. Deltagerne følger banen i roligt tempo
2. Gentager ruten flere gange
3. Skift bane på signal

Variationer

• baglæns bevægelse
• hurtig → langsom → hurtig
• to og to i makkerbane

Pædagogisk fokus

• rytme & bevægelsestillid

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Fange‑fri i zoner (rolig udgave)

Formål: Let puls, positionsvalg, taktisk tryghed

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → stor zone, lav intensitet
• 9–10 år → flere zone‑skift
• 11–12 år → beslutning i bevægelse

Opsætning

• Banen opdeles i zoner
• 1 rolig fanger

Sådan gør du

1. Spillerne bevæger sig mellem zoner
2. Fangeren må kun være i én zone ad gangen
3. Spillere vurderer hvornår de tør skifte

Variationer

• dobbelt‑zone
• hemmelig sikkerhedszone
• rolig pause ved fangning

Pædagogisk fokus

• stressfri opvarmning

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Nummer‑løb / reaktionsstart

Formål: Reaktion, hurtig beslutning, temposkift

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → to numre pr. par
• 9–10 år → flere signaler
• 11–12 år → bevægelsesopgaver til numre

Opsætning

• To og to — spiller A = 1, spiller B = 2

Sådan gør du

1. Instruktør råber et tal
2. Spilleren med tallet løber til kegle og tilbage
3. Makker står stille
4. Byt roller løbende

Variationer

• 1–4 i grupper af fire
• tal = bevægelsesform
• dobbelt‑signal = stop

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Baglæns‑løb på signal

Formål: Balance, kropskontrol, tryghed baglæns

Alderstrin — egnet til

• 7–9 år → korte intervaller
• 10–12 år → længere sektioner + orientering

Opsætning

• Alle står på linje med afstand

Sådan gør du

1. Fremad i roligt jog
2. Signal → baglæns løb
3. Nyt signal → frem igen

Sikkerhed

• kig over skulder
• ingen overhaling tæt på

Variationer

• zig‑zag baglæns
• baglæns i bestemte zoner
• makker giver verbal guidning

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Bomstærke bevægelser (led‑opvarmning)

Formål: Mobilitet, kropsbevidsthed, rolig aktivering

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → store rolige bevægelser
• 8–10 år → flere ledsekvenser
• 11–12 år → kontrollerede rotationsbevægelser

Opsætning

• Cirkelopstilling

Sådan gør du

1. Arme i store buer
2. Hofter, knæ, ankler i cirkel
3. Skuldre frem / tilbage
4. Let rotation i overkrop

Variationer

• elever vælger bevægelse
• ét ben
• slow‑motion tempo

Pædagogisk fokus

• kropsforberedelse før puls

ov‑ og mønsterbaner

Formål: Motorik, rytme, fodarbejde

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → simple mønstre
• 8–10 år → zig‑zag og cirkler
• 11–12 år → temposkift gennem banen

Opsætning

• Sjippetov / linjer lægges i mønstre:
  zig‑zag · buer · cirkler · bølger

Sådan gør du

1. Deltagerne følger banen i roligt tempo
2. Gentager ruten flere gange
3. Skift bane på signal

Variationer

• baglæns bevægelse
• hurtig → langsom → hurtig
• to og to i makkerbane

Pædagogisk fokus

• rytme & bevægelsestillid

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Fange‑fri i zoner (rolig udgave)

Formål: Let puls, positionsvalg, taktisk tryghed

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → stor zone, lav intensitet
• 9–10 år → flere zone‑skift
• 11–12 år → beslutning i bevægelse

Opsætning

• Banen opdeles i zoner
• 1 rolig fanger

Sådan gør du

1. Spillerne bevæger sig mellem zoner
2. Fangeren må kun være i én zone ad gangen
3. Spillere vurderer hvornår de tør skifte

Variationer

• dobbelt‑zone
• hemmelig sikkerhedszone
• rolig pause ved fangning

Pædagogisk fokus

• stressfri opvarmning

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Nummer‑løb / reaktionsstart

Formål: Reaktion, hurtig beslutning, temposkift

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → to numre pr. par
• 9–10 år → flere signaler
• 11–12 år → bevægelsesopgaver til numre

Opsætning

• To og to — spiller A = 1, spiller B = 2

Sådan gør du

1. Instruktør råber et tal
2. Spilleren med tallet løber til kegle og tilbage
3. Makker står stille
4. Byt roller løbende

Variationer

• 1–4 i grupper af fire
• tal = bevægelsesform
• dobbelt‑signal = stop

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Baglæns‑løb på signal

Formål: Balance, kropskontrol, tryghed baglæns

Alderstrin — egnet til

• 7–9 år → korte intervaller
• 10–12 år → længere sektioner + orientering

Opsætning

• Alle står på linje med afstand

Sådan gør du

1. Fremad i roligt jog
2. Signal → baglæns løb
3. Nyt signal → frem igen

Sikkerhed

• kig over skulder
• ingen overhaling tæt på

Variationer

• zig‑zag baglæns
• baglæns i bestemte zoner
• makker giver verbal guidning

Videolink
👉 (indsæt link her)

---

Bomstærke bevægelser (led‑opvarmning)

Formål: Mobilitet, kropsbevidsthed, rolig aktivering

Alderstrin — egnet til

• 5–7 år → store rolige bevægelser
• 8–10 år → flere ledsekvenser
• 11–12 år → kontrollerede rotationsbevægelser

Opsætning

• Cirkelopstilling

Sådan gør du

1. Arme i store buer
2. Hofter, knæ, ankler i cirkel
3. Skuldre frem / tilbage
4. Let rotation i overkrop

Variationer

• elever vælger bevægelse
• ét ben
• slow‑motion tempo

Pædagogisk fokus

• kropsforberedelse før puls