Sådan får du adgang til DBU’s træningsplaner som træner
Mange trænere vil gerne lave god træning – men mangler tid i en travl hverdag. Heldigvis findes der stærke, færdigplanlagte træningspas, som er lavet af fagfolk og kan bruges direkte eller tilpasses dit hold.
En af de absolut bedste kilder i Danmark er DBU.
DBU – det stærkeste fundament for børne- og ungdomstræning
DBU har opbygget et stort træningsunivers med:
- aldersopdelte træningsplaner
- færdige træningspas fra start til slut
- øvelser med tydelige coachingpunkter
- fokus på leg, læring og udvikling – især i børnefodbold
Træningsplanerne er lavet, så:
- nye trænere kan komme hurtigt i gang
- erfarne trænere kan spare tid
- børn og unge får alderssvarende træning
Sådan får du adgang til DBU’s træningsplaner
Du behøver ikke købe et abonnement – men du skal have en DBU-bruger (DBU Login).
Trin 1: Opret eller brug din DBU-profil
Har du været:
- træner
- leder
- spiller i en klub
… så har du ofte allerede en DBU-profil.
Du opretter eller logger ind via DBU’s hjemmeside ved at:
- vælge Login
- oprette bruger eller logge ind med eksisterende DBU-login
Trin 2: Find DBU’s Træningsunivers
Når du er logget ind:
- Gå ind på DBU’s hjemmeside
- Vælg menuen Træner
- Klik på Træningsunivers / Øvelser
- Filtrér på:
- alder (fx U6–U8, U9–U12, U13+)
- tema (teknik, spil, leg, opvarmning)
- niveau
Her finder du:
- færdige træningspas
- enkeltøvelser
- inspiration til hele træningen
Trin 3: Få inspiration og materiale løbende
Når du er registreret hos DBU:
- får du adgang til nyt trænerindhold
- kan du se opdaterede øvelser
- kan du blive en del af DBU’s trænerrettede initiativer
📩 Nogle trænere modtager også inspiration via mail – især hvis de er:
- registreret som trænere i klubben
- aktive i DBU’s børne- og ungdomsarbejde
Hvad er DBU’s træningsplaner særligt gode til?
DBU’s materiale er især stærkt, fordi:
- det er alderssvarende
- det er kvalitetssikret
- det bygger på læring frem for resultater
- det er let at justere til eget hold
Børn bliver ikke bedre af nye øvelser hver uge –
men af gentagelser i trygge rammer.
Brug DBU som fundament – og byg videre med FINTER
DBU’s træningsplaner er et solidt fundament.
På FINTER kan du:
- finde ekstra lege og variationer
- arbejde med selvtræning
- finde indendørs løsninger
- få ideer til motivation og fastholdelse
- få inspiration til træning, der føles som leg
👉 Tænk det sådan her:
DBU = struktur og kvalitet
FINTER = variation, hverdagsløsninger og fodboldglæde
Dette tema hænger sammen med
- Selvtræning i fodbold
- Træning der ligner kamp – men føles som leg
- Indendørs fodboldtræning og små spil
- Motivation og fastholdelse af spillere
- Trænerens huskeliste til træning og kamp
Her lidt eksempler på det ⚽ FINTER-TRÆNING 1 – U7
Boldglæde & tryghed (60 min)
🔰 Overblik
Alder: U7
Varighed: 60 min
Tema: Leg, bevægelse og tryghed med bold
Udstyr: 1 bold pr. spiller, kegler, 2 små mål
1️⃣ Fri dribling (15 min)
🎯 Formål
At gøre børnene trygge med bolden og give mange berøringer.
Sådan gør du
- Alle spillere har hver sin bold
- Afgræns et firkantet område
- Spillerne dribler frit rundt
Træneren siger undervejs
- “Stop bolden”
- “Vend rundt”
- “Skift retning”
- “Find en fri plads”
👉 Ingen køer. Alle i gang hele tiden.
🎥 Video (fast link)
https://www.youtube.com/watch?v=1K6Z9JZ8nJk
🧠 Trænerfokus
- Ros mod og bevægelse
- Ingen teknisk rettelse
- Smil og energi
2️⃣ Fang halen – med bold (15 min)
🎯 Formål
Leg + retningsskift + orientering.
Sådan gør du
- Alle dribler rundt med bold
- Træneren vælger 1–2 “fangere”
- Fangeren prøver at røre de andres bold
- Bliver man fanget → lav 5 driblinger og kom med igen
🎥 Video (fast link)
https://www.youtube.com/watch?v=Y0X6G4nJkQk
🧠 Trænerfokus
- Høj intensitet
- Ingen vinder/taber
- Leg før læring
3️⃣ Småspil 3v3 (20 min)
🎯 Formål
Spilglæde og overførsel af dribling til spil.
Sådan gør du
- Lav små baner
- Spil 3v3 (eller 2v2 hvis få spillere)
- Mange bolde klar bag målene
Regler
- Ingen stilling
- Hurtige udskiftninger
- Spillet sættes hurtigt i gang igen
🎥 Video (fast link)
https://www.youtube.com/watch?v=Z0n5nq6J2mE
🧠 Trænerfokus
- “Godt forsøgt!”
- “Fedt du turde!”
4️⃣ Afslutning – Skyd træneren (10 min)
🎯 Formål
Grin, afslutning og god stemning.
Sådan gør du
- Træneren er målmand
- Alle skyder på skift
- Træneren laver store, sjove redninger
🎥 Video (fast link)
https://www.youtube.com/watch?v=9eZ3X5fZkK4
⚽ FINTER-TRÆNING 2 – U9
Dribling & 1v1 (70 min)
1️⃣ Dribling gennem kegler (20 min)
🎯 Formål
Kontrol, vendinger og selvtillid.
Sådan gør du
- Lav en zig-zag bane med kegler
- Spillerne dribler igennem
- Afslut i mål
🎥
https://www.youtube.com/watch?v=H8b0wY3x1pA
Variation
- Kun højre fod
- Kun venstre fod
- Frit valg
2️⃣ 1v1 – angrib keglen (20 min)
🎯 Formål
Mod og beslutninger.
Sådan gør du
- To spillere starter overfor hinanden
- Én angriber, én forsvarer
- Angriberen scorer ved at drible forbi og ramme kegle/mål
🎥
https://www.youtube.com/watch?v=QZ6X9dFz1Ks
🧠 Coaching
- Opmuntr mod
- Fejl er ok
3️⃣ Småspil 3v3 (30 min)
🎥
https://www.youtube.com/watch?v=Z0n5nq6J2mE
Fokus
- Tør tage 1v1
- Spil fremad
⚽ FINTER-TRÆNING 3 – U11
Pasning & spilbarhed (75 min)
1️⃣ Rondo 4v1 (15 min)
🎯 Formål
Førsteberøring og overblik.
Sådan gør du
- 4 spillere rundt om 1 forsvarer
- 2-touch
- Skift forsvarer efter boldtab
🎥
https://www.youtube.com/watch?v=6X5dZc9Fq7U
2️⃣ Pasning + bevægelse (25 min)
🎯 Formål
Spilbarhed efter aflevering.
Sådan gør du
- Aflever bolden
- Løb i ny position
- Modtag igen
🎥
https://www.youtube.com/watch?v=0n3m7k1Y4yA
3️⃣ Spil 4v4 + jokere (35 min)
🎯 Formål
Spiltempo og beslutninger.
🎥