Omstillinger, pres & genpres gennem spil (75 min)
🟢 INDLEDNING – Det træner vi i dag (læs højt – 30–40 sek)
I dag træner vi hurtige omstillinger.
Vi øver os i, hvad vi gør lige efter vi vinder bolden – og lige efter vi mister den.
Fokus er på hurtig reaktion, samarbejde og beslutninger i spil.
OVERBLIK (for træneren)
- Alder: U10–U12
- Varighed: ca. 75 min
- Antal spillere: 10–16
- Udstyr:
- Mange bolde
- 12–16 kegler
- 2–4 små mål
- DBU-princip: Spillet er læreren – reaktion før forklaring
1️⃣ SPILBASERET OPVARMNING
4v4 fri spil – hurtig reaktion (15 min)
🎯 Hvad træner vi?
Reaktion, orientering og tempo i omstillinger.
Sådan sætter du op
- Lav 1–2 baner på ca. 25 × 18 m.
- Ét mål i hver ende.
- Spil 4v4.
- Hav mange bolde klar bag målene.
Forklaring til spillerne
“Vi spiller 4 mod 4.
Når I vinder bolden, så tænk fremad.
Når I mister bolden, så reagér med det samme.”
Gennemførelse
- Spil 3–4 minutter pr. kamp.
- Ny bold i spil med det samme ved bold ud.
- Skift modstandere ofte.
Trænerens fokus
- Ros hurtige reaktioner.
- Sig fx: “God reaktion!”, “Fedt I reagerede hurtigt!”
🎥 Video (small sided game – reference)
https://www.youtube.com/watch?v=wVjW9T7XRPM
2️⃣ SPILØVELSE 1
3v3 + 2 mål – vinder bolden = angrib (25 min)
🎯 Hvad træner vi?
Hurtig omstilling fra forsvar til angreb.
Opsætning
- Bane ca. 22 × 16 m.
- Ét mål i hver ende.
- Spil 3v3.
- Mange bolde klar.
Forklaring til spillerne
“Når dit hold vinder bolden, må I gerne gå direkte mod mål.”
Regler
- Når et hold vinder bolden, har de 5 sekunder til at afslutte
(træner tæller højt: 1–2–3–4–5). - Afslutter de inden 5 sek → ekstra ros / evt. ekstra point.
Gennemførelse
- Spil 4–5 kampe á 4 minutter.
- Kort pause mellem kampene.
Trænerens fokus
- Ros modige, hurtige valg.
- Undgå at råbe løsninger – lad spillerne vælge.
🎥 Video (småspil – omstillinger)
https://www.youtube.com/watch?v=9ojC_3pd-3k
3️⃣ SPILØVELSE 2
4v4 + 2 jokere – genpres i 3 sek (25 min)
🎯 Hvad træner vi?
Genpres, samarbejde og kollektiv reaktion efter boldtab.
Opsætning
- Bane ca. 30 × 22 m.
- Spil 4v4 inde på banen.
- 2 jokere spiller altid med holdet i boldbesiddelse.
Forklaring til spillerne
“Når I mister bolden, har I 3 sekunder til at prøve at vinde den igen.”
Regler
- Træner tæller højt: “1–2–3” efter boldtab.
- Vinder holdet bolden tilbage inden 3 sek → ekstra ros / point.
- Joker: max 2 berøringer.
Gennemførelse
- Spil 3–4 kampe á 5–6 min.
- Skift jokere mellem kampene.
Trænerens fokus
- Kig efter fælles pres – ikke én spiller alene.
- Sig fx: “Sammen!”, “Pres nu!”
🎥 Video (4v4 + jokere – reference)
https://www.youtube.com/watch?v=4uhAFvr69mg
4️⃣ FRI KAMP
5v5 / 6v6 – anvend omstillinger (10 min)
🎯 Formål
At bruge dagens fokus frit i kamp.
Sådan
- Spil 5v5 eller 6v6 på halv bane.
- Ingen regler.
- Kort feedback i pauser – ikke midt i spillet.
🎥
https://www.youtube.com/watch?v=wVjW9T7XRPM
✅ DBU-CHECK
✔ Spilbaseret opvarmning
✔ Min. 2 spiløvelser
✔ Fokus på omstillinger & genpres
✔ Læring gennem spil
🧠 FAST FINTER-NOTE
Omstillinger læres i spil – ikke på tavlen.
Gentag træningen 2–3 uger og justér kun én regel ad gangen.
🔗 Læs mere / videre på FINTER
Vil du have flere færdigplanlagte træninger?
👉 Læs om flere planlagte træninger i temaet Træningsplaner
Her finder du:
- træninger opdelt i alder (U6–U7 / U8–U9 / U10–U12)
- DBU-inspirerede træningsforløb
- spilbaseret træning med video og forklaringer
- klar-til-brug træning for travle trænere