ør du starter – vigtig forståelse (læs dette først)
I U10–U12 begynder børn at:
- lægge mærke til fejl
- sammenligne sig med andre
- tage ansvar for mål imod
Derfor er din vigtigste opgave som træner:
At skabe ro og tryghed – også når noget ikke lykkes.
Ros:
- beslutningen
- modet
- forsøget
Ikke kun redningen.
🟢 ØVELSE 1: Grundstilling – at være klar og rolig
Hvad handler øvelsen om?
Grundstillingen er målmandens “hjem”. Hvis barnet har et fast udgangspunkt, føler det sig mere roligt og mindre stresset. Øvelsen handler ikke om perfekte vinkler – men om genkendelighed.
Sådan sættes øvelsen op
Målmanden står midt i målet. Du står 5–6 meter væk med bolden. Ingen andre børn skyder.
Sådan gennemføres øvelsen
Barnet står let i knæene med hænderne foran kroppen. Du kaster bolden roligt. Barnet fanger bolden og holder den et øjeblik.
Hvad skal du sige som træner?
“Du er klar” – “Rolig” – “God position”.
Hvad må du ikke presse på?
Undgå at rette for meget på arme og ben. Tryghed er vigtigere end korrekthed.
🟢 ØVELSE 2: Fang foran kroppen – kontrol og overblik
Hvad handler øvelsen om?
Barnet skal lære at se bolden hele vejen og fange den foran kroppen, så der er kontrol og overblik.
Sådan gennemføres øvelsen
Bolden kastes i roligt tempo mod brysthøjde. Barnet går et lille skridt frem og fanger bolden foran sig.
Vigtig pointe
Hvis bolden rammer maven først, er det ikke en fejl – det er en del af læringen.
🟢 ØVELSE 3: Lav redning uden fald – tålmodighed
Hvad handler øvelsen om?
Mange børn kaster sig for tidligt. Denne øvelse lærer dem, at det ofte er bedre bare at gå frem og samle bolden op.
Sådan gennemføres øvelsen
Bolden rulles langs jorden. Barnet bevæger sig frem, bøjer knæene og stopper bolden roligt.
Trænerens fokus
Ros barnet for at blive på benene.
🟢 ØVELSE 4: Faldteknik uden bold – tryghed først
Hvad handler øvelsen om?
Før barnet falder med bold, skal det lære at falde uden frygt.
Sådan gennemføres øvelsen
Barnet falder roligt til siden og rejser sig igen. Ingen hast, ingen bold.
Vigtigt
Hvis barnet griner og har det sjovt – så er øvelsen lykkedes.
🟢 ØVELSE 5: Lav redning med fald – mod i kontrolleret form
Hvad handler øvelsen om?
Nu kobles fald og bold sammen, men stadig i lav fart.
Sådan gennemføres øvelsen
Bolden rulles mod siden. Barnet bevæger sig og falder roligt for at stoppe bolden.
Trænerens rolle
Gør tempoet lavt. Barnet skal føle kontrol.
🟢 ØVELSE 6: Sidebevægelse før redning – bevægelse før handling
Hvad handler øvelsen om?
I kamp står målmanden sjældent stille. Barnet skal lære at flytte sig først – og redde bagefter.
Sådan gennemføres øvelsen
Barnet bevæger sig sidelæns mellem kegler. Bolden kommer først, når barnet stopper.
Vigtig pointe
Balance før redning – ikke hast.
🟢 ØVELSE 7: Reaktion på signal – fokus
Hvad handler øvelsen om?
At kunne vente, være klar og reagere – ikke gætte.
Sådan gennemføres øvelsen
Du giver et signal (klap/råb), og først derefter kommer bolden.
Ros
“God reaktion” – ikke “hurtig”.
🟢 ØVELSE 8: Redning i to tempi – videre efter første aktion
Hvad handler øvelsen om?
Barnet lærer, at spillet ikke stopper ved første redning.
Sådan gennemføres øvelsen
Bold 1 reddes. Bold 2 kommer hurtigt efter.
Trænerens fokus
Ros at barnet rejser sig hurtigt – ikke om bold 2 reddes.
🟢 ØVELSE 9: Høje bolde – tryghed i luften
Hvad handler øvelsen om?
Mange børn er usikre på bolde i luften. Denne øvelse handler om tryghed – ikke mod.
Sådan gennemføres øvelsen
Let kast fra kort afstand. Barnet fanger med strakte arme.
🟢 ØVELSE 10: Positionering – at følge bolden
Hvad handler øvelsen om?
Barnet lærer, at man flytter sig med bolden – ikke står fast.
Sådan gennemføres øvelsen
Du flytter bolden fra side til side. Barnet justerer sin placering.
🟢 ØVELSE 11: 1-mod-1 (legende) – mod uden pres
Hvad handler øvelsen om?
At lære at gå frem og gøre sig stor – ikke at “redde flot”.
Sådan gennemføres øvelsen
Angriberen kommer i lav fart. Barnet går frem og lukker vinklen.
🟢 ØVELSE 12: Udkast – ro i spilstart
Hvad handler øvelsen om?
At målmanden ikke skynder sig efter redning.
Sådan gennemføres øvelsen
Barnet holder bolden, kigger op og kaster roligt til medspiller.
🟢 ØVELSE 13: Tilbagelægning med fødder – tryghed
Hvad handler øvelsen om?
At barnet ikke panikker, når bolden spilles tilbage.
Sådan gennemføres øvelsen
Bolden spilles retur. Barnet tager imod og spiller videre.
🟢 ØVELSE 14: Førsteberøring – ro før beslutning
Hvad handler øvelsen om?
At barnet får bolden tæt på sig, før det spiller videre.
🟢 ØVELSE 15: Aflevering under let pres
Hvad handler øvelsen om?
At lære at bevare ro, selv når nogen kommer tæt på.
🟢 ØVELSE 16: Kommunikation – at bruge stemmen
Hvad handler øvelsen om?
Målmanden ser spillet bedst.
Sådan gennemføres øvelsen
Barnet giver korte, positive beskeder.
🟢 ØVELSE 17: Redning efter bevægelse
Hvad handler øvelsen om?
At kombinere bevægelse, balance og redning.
🟢 ØVELSE 18: Valg – grib eller bokse (meget let)
Hvad handler øvelsen om?
At introducere beslutninger – uden at der findes et “forkert” valg.
🟢 ØVELSE 19: Hurtig klar igen – mental styrke
Hvad handler øvelsen om?
At kunne komme videre efter en aktion.
🟢 ØVELSE 20: Målmand & markspiller (AFGØRENDE)
Hvad handler øvelsen om?
At barnet stadig er en fodboldspiller – ikke kun målmand.
I U10–U12 SKAL målmænd stadig spille i marken.
FINTER-AFSLUTNING
Trygge børn → modige handlinger → bedre målmænd på sigt
Sig bare til – du er meget tæt på et helt unikt FINTER-målmandstema 👌🧤