Hvad er restitution i fodbold?

Restitution er kroppens og hjernens proces med at komme sig efter fysisk og mental belastning.

Under træning og kamp arbejder muskler, sener, kredsløb og nervesystem. Samtidig skal spilleren koncentrere sig, orientere sig, kommunikere og træffe mange beslutninger.

Efter belastningen har kroppen brug for passende tid og ressourcer til at komme sig.

Kan man spille for meget fodbold?

Ja, den samlede belastning kan blive for stor.

Men der findes ikke ét bestemt antal timer, træninger eller kampe, der automatisk er for meget for alle børn og unge.

To spillere kan have næsten samme fodbolduge og reagere meget forskelligt.

Det afhænger blandt andet af:

• alder og fysisk udvikling,
• træningernes intensitet og varighed,
• antal kampe,
• søvn,
• skole og øvrig hverdag,
• andre sportsgrene,
• selvtræning,
• træning med andre hold,
• og spillerens individuelle trivsel.

Det interessante spørgsmål er derfor ikke kun: “Hvor mange gange træner barnet?” Men: “Hvor stor er barnets samlede belastning – og hvordan reagerer barnet på den?”

Klubtræningen fortæller ikke hele historien

Forestil dig en spiller med tre klubtræninger om ugen.

På papiret ser belastningen måske ganske overskuelig ud.

Men spilleren har måske også:

• kamp lørdag,
• ekstra kamp søndag,
• skolefodbold,
• selvtræning hjemme,
• træning med en ældre årgang,
• og en anden sportsgren.

Derfor bør træneren og forældrene se på hele spillerens uge.

Hvordan kan god restitution forbedre præstationen?

De 5 vigtigste områder inden for restitution

10 tegn på, at spilleren måske mangler restitution

Ét tegn betyder ikke nødvendigvis, at en spiller træner for meget.

Men ændringer, der fortsætter eller gentager sig, fortjener opmærksomhed.

1. Usædvanlig træthed.
2. Vedvarende ømhed eller smerter.
3. Faldende præstation gennem flere træninger.
4. Mindre lyst til fodbold.
5. Problemer med søvn.
6. Ændret humør eller irritabilitet.
7. Koncentrationsproblemer.
8. Følelse af tunge ben.
9. Usædvanligt lang tid om at føle sig frisk igen.
10. Gentagne småproblemer, skader eller sygdomsperioder.

Symptomerne kan have mange forskellige årsager. Listen er derfor ikke et diagnostisk værktøj.

Læs også Hvorfor spiller jeg pludselig dårligere? Vækst, træthed, pres og formdyk.

FINTERs grøn-gul-rød-model

Grøn-gul-rød-modellen er FINTERs pædagogiske refleksionsmodel og ikke en medicinsk screening.

Interaktiv restitutionstest

Hvordan har din seneste uge været?

Besvar fem spørgsmål og få en enkel refleksion over din restitution og samlede belastning.

Gratis PDF: Min restitutionsuge + restitutionstjek

Hvem har ansvaret?

5 spørgsmål træneren kan stille

• Har du spillet ekstra kampe?
• Har du trænet med et andet hold?
• Hvordan har du sovet?
• Er der noget, der gør ondt?
• Har du energi og lyst til dagens træning?

Det handler ikke om at kontrollere spilleren.

Det handler om dialog.

Restitution betyder ikke nødvendigvis sofa hele dagen

Restitution er ikke automatisk det samme som total inaktivitet.

Rolig bevægelse, en gåtur, let leg eller andre aktiviteter kan passe fint ind i en restitutionsdag, afhængigt af spillerens situation.

Pointen er at tilpasse belastningen.

Hvornår kan man træne igen efter sygdom?

Sygdom er noget andet end almindelig træningstræthed.

Hvis en spiller har været syg, bør tilbagevenden til træning vurderes ud fra sygdommens karakter, symptomer og spillerens tilstand.

Læs FINTERs guide:

FAQ om restitution i fodbold

Bliver man bedre af at holde fri?

Restitution giver kroppen mulighed for at tilpasse sig træningen. Det betyder ikke, at mere hvile altid er bedre, men at belastning og restitution skal passe sammen.

Kan børn træne fodbold hver dag?

Det afhænger af aktivitetens intensitet, varighed og type samt barnets alder, øvrige aktiviteter, søvn og trivsel. Fri leg med bolden og hård organiseret træning er ikke nødvendigvis samme belastning.

Kan børn spille for mange kampe?

Ja, den samlede kamp- og træningsbelastning kan blive for høj. Det er især vigtigt at medregne kampe for andre hold, skolefodbold, stævner og andre aktiviteter.

Er flere træninger altid bedre?

Nej. Træningskvalitet, passende progression, restitution og spillerens trivsel er også afgørende.

Hvad er vigtigst efter en kamp?

Almindelig mad, passende væske, hvile og god søvn er centrale grundprincipper.

Er ømme ben tegn på overtræning?

Ikke nødvendigvis. Kortvarig ømhed kan opstå efter uvant aktivitet. Vedvarende eller tiltagende smerter bør tages alvorligt.

Kan manglende restitution påvirke spilforståelsen?

Træthed kan påvirke koncentration og beslutningstagning. Restitution er derfor også relevant for den mentale og taktiske del af spillet.

Skal børn bruge restitutionsdrikke?

For de fleste børn og almindelige træningsforløb er varieret mad og vand et godt udgangspunkt. Særlige restitutionsprodukter er normalt ikke nødvendige.

Læs videre på FINTER

Konklusion: Restitution er træningens usynlige makker

Spørgsmålet er ikke kun: “Hvor meget fodbold kan spilleren klare?” Det bedre spørgsmål er: “Hvor meget fodbold hjælper denne spiller med at udvikle sig og samtidig bevare overskuddet og glæden?”

Denne artikel og FINTERs restitutionstest er generel information og refleksionsværktøjer. De erstatter ikke individuel medicinsk eller sundhedsfaglig vurdering.