ør du læser øvelserne – forstå U16+ målmanden
I U16+ er målmanden ofte:
- teknisk dygtig
- fysisk stærkere
- men mentalt mere sårbar, end mange tror
Mange målmænd i denne alder:
- bliver ekstremt selvkritiske
- mister mod efter fejl
- spiller “sikkert” i stedet for rigtigt
Eliteforberedelse handler derfor om at skabe:
- ro i kaos
- tydelige beslutninger
- gentagelige handlinger
- mental robusthed
En elite-målmand er ikke den, der redder alt –
men den, der tager ansvar igen efter fejl.
🟢 ØVELSE 1: Grundstilling under pres – stabilitet i kaos
Hvad handler øvelsen om – helt grundlæggende?
På elite- og seniorniveau står målmanden sjældent i en “perfekt” situation.
Der er:
- trafik foran mål
- skud der kommer hurtigt
- pres fra omgivelser og forventninger
Derfor skal grundstillingen ikke være noget, målmanden tænker over –
den skal være automatiseret.
Opsætning
- Målmand i målet
- 2–3 skytter uden fast rækkefølge
- Skud fra 10–16 meter
- Ingen faste mønstre
Gennemførsel (meget vigtigt)
- Målmanden indtager grundstilling tidligt
- Hænderne er aktive – ikke passive
- Vægten er fremme, så første bevægelse er eksplosiv
- Skud kan komme når som helst
Hvad skal målmanden tænke?
- “Jeg er klar – uanset hvad der sker”
- Ikke: “Hvor kommer skuddet?”
Trænerens fokus
- Falder målmanden sammen mentalt efter mål?
- Forbliver kropsholdningen stærk?
👉 Ret pauserne mellem skuddene – ikke selve redningen.
Hvorfor er øvelsen afgørende?
En ustabil grundstilling under pres fører direkte til:
- langsommere reaktion
- dårlige beslutninger
- panikredninger
🟢 ØVELSE 2: Positionering & vinkelforståelse – redningen starter før skuddet
Hvad handler øvelsen om?
Mange unge målmænd fokuserer for meget på selve redningen.
Elite-målmænd fokuserer på placeringen før skuddet.
God positionering betyder:
- mindre mål at dække
- kortere bevægelser
- mere kontrol
Gennemførsel
- Bolden cirkuleres i angrebet
- Målmanden justerer konstant små skridt
- Skud kommer uventet
Hvad skal målmanden lære?
- At flytte sig lidt – hele tiden
- At være i balance, ikke på hælene
- At stole på placeringen
Trænerens nøglesætning
“Du skal ikke redde mere – du skal stå bedre.”
Hvorfor elite-niveau?
På seniorniveau scorer angribere på små fejl i placering – ikke store.
🟢 ØVELSE 3: Lav redning – beslutning før teknik
Hvad handler øvelsen om?
Elite-målmandens største styrke er valget, ikke faldet.
For hver lav bold skal målmanden lynhurtigt vurdere:
- Kan jeg blive på benene?
- Skal jeg falde?
- Skal jeg give retur?
Gennemførsel
- Skud langs jorden i forskelligt tempo
- Målmanden vælger løsning
- Fokus på næste aktion
Mental træning i øvelsen
Efter hver aktion spørges:
“Hvorfor valgte du den løsning?”
Ikke for at dømme – men for at skabe bevidsthed.
Hvorfor vigtig?
Elite-målmænd bliver straffet for forkerte valg – ikke for manglende teknik.
🟢 ØVELSE 4: Faldteknik i høj fart – sikkerhed og effektivitet
Hvad handler øvelsen om?
I U16+ er kroppen større, hurtigere og mere belastet.
Forkert faldteknik giver:
- skader
- usikkerhed
- dårlig kvalitet
Gennemførsel
- Skud mod hjørnerne i kampfart
- Fokus på kropsretning og landing
- Bolden sikres eller pareres bevidst
Trænerens ansvar
Stop øvelsen hvis:
- målmanden mister kontrol
- faldene bliver “vilde”
- kvaliteten falder
Elite-pointe
En kontrolleret redning slår en spektakulær redning hver gang.
🟢 ØVELSE 5: Redning i flere tempi – kontrol i kaos
Hvad handler øvelsen om?
På seniorniveau stopper spillet sjældent efter første redning.
Målmanden skal kunne:
- redde
- rejse sig
- orientere sig
- handle igen
Gennemførsel
- Skud → redning
- Retur / nyt skud hurtigt
- Målmanden reorganiserer sig
Mental nøgle
“Første redning er kun begyndelsen.”
🟢 ØVELSE 6: 1-mod-1 – timing, ikke mod
Hvad handler øvelsen om?
I 1v1 vinder angriberen ofte, hvis målmanden:
- går for tidligt
- går for sent
- går i panik
Gennemførsel
- Angriber i realistisk tempo
- Målmanden vurderer afstand og fart
- Beslutter hvornår der lukkes
Elite-læring
Det rigtige tidspunkt slår det rigtige fald.
🟢 ØVELSE 7: Spil med fødder – målmanden som markspiller
Hvad handler øvelsen om?
En elite-målmand, der ikke kan spille med fødderne, skaber pres på sit hold.
Gennemførsel
- Tilbagelægninger under pres
- Flere afleveringsmuligheder
- Aktiv beslutning
Trænerens fokus
Ros:
- mod
- valg
Ikke kun præcision.
🟢 ØVELSE 8: Kort eller langt spil – beslutningstræning
Hvad handler øvelsen om?
Det rigtige valg er ofte:
- det mindst risikable
- ikke det mest imponerende
Gennemførsel
- Målmanden modtager bold
- Skal vælge løsning hurtigt
Spørgsmål efter øvelsen
“Hvad så du – og hvorfor valgte du det?”
🟢 ØVELSE 9: Høje bolde & feltkontrol – autoritet
Hvad handler øvelsen om?
Elite-målmanden tager ansvar i feltet – men kun, når:
- timingen er rigtig
- beslutningen er klar
Gennemførsel
- Indlæg med trafik
- Målmanden vælger handling
Elite-regel
Hvis du går ud → gå 100 %.
🟢 ØVELSE 10: Mental nulstilling – næste bold
Hvad handler øvelsen om?
Elite-målmænd kendetegnes ved én ting:
De bliver aldrig i den sidste situation.
Gennemførsel
- Bevidst pause
- Fokus på næste aktion
Mental nøglesætning
“Næste bold er den vigtigste.”
🔵 FINTER-AFSLUTNING – Eliteforberedelse
Elite-målmandstræning handler om:
- klare valg
- gentagelige handlinger
- mental styrke
- ansvar uden frygt
Fejl er uundgåelige.
Manglende mod er det ikke.