🧤 Målmandstræning U13–U15 – ØVELSE 1–20

(DYB, TYDELIG & PÆDAGOGISK FINTER-GUIDE)

Før du starter – ekstremt vigtigt for U13–U15

I U13–U15 begynder mange målmænd at:

• være bange for at lave fejl
• blive vrede på sig selv
• tro at én fejl = dårlig målmand

Din vigtigste opgave som træner er derfor:

👉 at skabe ro
👉 at give klare rammer
👉 at forklare hvorfor noget trænes
👉 at fjerne unødigt pres

En målmand i denne alder skal forstå spillet – ikke frygte det.

---

🟢 ØVELSE 1: Grundstilling – fundamentet for alt

Hvad handler øvelsen om?

Grundstillingen er målmandens “hjemmeposition”.
Hvis grundstillingen er rolig og genkendelig, bliver ALLE andre redninger nemmere.

I U13–U15 handler grundstilling ikke om at stå “perfekt” – men om:

• balance
• klarhed
• mulighed for at bevæge sig i alle retninger

---

Opsætning

• Målmanden står midt i målet
• Træneren står 8–10 meter væk
• Ingen hårde skud

---

Gennemførsel (trin for trin)

1. Målmanden står let i knæene
2. Vægten er på forfoden – ikke hælene
3. Hænderne er foran kroppen, ikke nede
4. Bolden kastes/skydes roligt
5. Målmanden fanger og holder bolden

---

Hvad skal du sige som træner?

• “Du er klar”
• “Rolig”
• “God balance”

❌ Undgå:

• “Stå rigtigt”
• “Forkert”

---

Hvorfor øvelsen er afgørende

En urolig grundstilling giver:

• langsomme reaktioner
• stress
• dårlige beslutninger

---

🟢 ØVELSE 2: Fang foran kroppen – kontrol og tryghed

Hvad handler øvelsen om?

Når bolden fanges foran kroppen:

• kan målmanden se bolden hele tiden
• kan målmanden reagere på returer
• falder færre bolde

---

Gennemførsel

• Bolden kastes/skydes i moderat tempo
• Målmanden tager et lille skridt frem
• Bolden fanges foran brystet

---

Trænerens fokus

Ros:

• modtagelsen
• skridtet frem

Ikke:

• om bolden sidder “perfekt”

---

🟢 ØVELSE 3: Lav redning uden fald – beslutning før teknik

Hvad handler øvelsen om?

Mange unge målmænd falder for tidligt.
Denne øvelse lærer dem at tænke:

“Kan jeg blive på benene?”

---

Gennemførsel

• Bolden rulles/skydes lavt
• Målmanden går frem
• Samler bolden op

---

Hvorfor vigtig?

At blive på benene:

• giver hurtigere spilstart
• giver bedre balance
• giver mere kontrol

---

🟢 ØVELSE 4: Faldteknik uden bold – sikkerhed først

Hvad handler øvelsen om?

Ingen målmand skal falde med bold, før kroppen føler sig tryg uden bold.

---

Gennemførsel

• Fald roligt til højre/venstre
• Fokus på at lande på siden
• Rolig op igen

---

Trænerens ansvar

Stop øvelsen, hvis:

• tempo bliver for højt
• kvalitet falder
• spilleren bliver utryg

---

🟢 ØVELSE 5: Lav redning med fald – kontrol frem for show

Hvad handler øvelsen om?

Denne øvelse handler ikke om flotte redninger, men om:

• korrekt kropsretning
• sikker boldkontakt
• ro efter fald

---

Gennemførsel

• Bolden skydes mod hjørnerne
• Målmanden bevæger sig → falder → sikrer bold

---

🟢 ØVELSE 6: Sidebevægelse – position før redning

Hvad handler øvelsen om?

Målmanden redder sjældent fra stilstand.
Bevægelse SKAL komme før redning.

---

Gennemførsel

• Sidebevægelse mellem kegler
• Bolden kommer EFTER bevægelsen

---

Fokus

• korte skridt
• balance
• ingen stress

---

🟢 ØVELSE 7: Reaktion på signal – fokus frem for gæt

Hvad handler øvelsen om?

Målmanden skal reagere – ikke forudsige.

---

Gennemførsel

• Klap eller signal
• Bolden kommer efter signal

---

Vigtigt

Hvis målmanden gætter:
👉 sænk tempo
👉 forklar roligt

---

🟢 ØVELSE 8: Redning i flere tempi – næste aktion

Hvad handler øvelsen om?

Mange mål kommer efter første redning.
Denne øvelse træner:

“Hvad gør jeg bagefter?”

---

Gennemførsel

• Skud → redning
• Nyt skud hurtigt efter

---

🟢 ØVELSE 9: Høje bolde – timing frem for mod

Hvad handler øvelsen om?

Det handler ikke om at gå ud hver gang – men om at vælge rigtigt.

---

Gennemførsel

• Let indlæg
• Målmanden vurderer: grib / bliv

---

🟢 ØVELSE 10: Positionering – vinkler forstået enkelt

Hvad handler øvelsen om?

God positionering gør redningen lettere – ikke sværere.

---

Gennemførsel

• Bolden flyttes rundt
• Målmanden flytter sig med bolden

---

🟢 ØVELSE 11: 1-mod-1 – ro og timing

Hvad handler øvelsen om?

At lære:

• hvornår man går frem
• hvornår man venter

---

Gennemførsel

• Angriber i kontrolleret tempo
• Målmanden lukker vinklen

---

🟢 ØVELSE 12: Udkast – målmand som første angriber

Hvad handler øvelsen om?

Efter redning skal målmanden:

• kigge op
• vælge løsning
• spille roligt

---

🟢 ØVELSE 13: Spil med fødder – ro under pres

Hvad handler øvelsen om?

En målmand uden ro med fødderne skaber pres på holdet.

---

Gennemførsel

• Tilbagelægning
• Let pres
• Sikker aflevering

---

🟢 ØVELSE 14: Førsteberøring – tid skabes her

Hvad handler øvelsen om?

En god førsteberøring giver:

• bedre beslutninger
• mindre stress

---

🟢 ØVELSE 15: Aflevering under pres – valg er vigtigere end perfektion

Fokus

Det rigtige valg > den perfekte aflevering

---

🟢 ØVELSE 16: Kommunikation – målmanden leder

Hvad handler øvelsen om?

Målmanden ser spillet bedst.

---

Gennemførsel

• Korte beskeder
• Rolig stemme

---

🟢 ØVELSE 17: Redning efter bevægelse og retningsskift

Fokus

Kampnærhed og balance.

---

🟢 ØVELSE 18: Valg i feltet – grib, bokse eller blive

Vigtigt

Der findes ikke ét rigtigt valg – kun begrundede valg.

---

🟢 ØVELSE 19: Mental nulstilling

Hvad handler øvelsen om?

At kunne sige:

“Næste bold”

---

🟢 ØVELSE 20: Målmand & markspiller – stadig nødvendigt

Meget vigtigt

Selv i U13–U15 skal målmænd:

• spille i marken indimellem
• forstå spillets helhed

Det skaber bedre beslutninger og mere ro.

---

🟢 FINTER-AFSLUTNING

Tryghed → forståelse → mod → kvalitet