Opvarmning forbereder kroppen og kan indgå som en del af skadesforebyggende træning.

Opvarmning kan være varieret og fodboldnær med bevægelse, koordination og bold.

DBU’s 11 for Health-program indeholder bl.a. planke, balance, hop og løb.

Indholdet bør passe til alder, niveau, aktivitet og træningens formål.

Småspil kan give bevægelse, boldberøringer og gradvis intensitet.

Styrke kan trænes gennem kropskontrol, balance, hop, landinger, egen kropsvægt og passende modstand.

Styrke og kropskontrol er relevante på alle positioner.

Balance og kontrol kan gøre det lettere at udføre tekniske handlinger under bevægelse og pres.

Belastning kan varieres, og kvalitet, teknik og progression er centrale.

Skadesforebyggende programmer kan kombinere løb, balance, styrke og fodboldrelevante bevægelser.

Acceleration, løbeteknik, koordination og reaktion kan udvikles, selv om individuelle forudsætninger varierer.

Fodbold kræver også acceleration, bremsning, retningsskift, reaktion og timing.

Scanning og spilforståelse kan gøre, at spilleren handler tidligere.

Hvis målet er høj kvalitet og maksimal fart, er tilstrækkelig pause ofte vigtig.

Bremsning, balance, fodplacering og ny acceleration hænger sammen.

Småspil og andre fodboldnære aktiviteter kan give høj puls og fysisk belastning.

DBU’s 11 for Health-materiale fremhæver småspil som aktivitet med mange involveringer og høj puls.

Fodboldudvikling kræver balance mellem teknik, spilforståelse, fysisk træning og restitution.

Alder, position, udviklingsniveau og samlet belastning varierer.

DBU’s skadesforebyggende materiale indeholder fodboldrelevante bevægelser og øvelser med bold.

Restitution er en del af træningsprocessen og hjælper spilleren med at blive klar til næste belastning.

Belastning bør planlægges og varieres.

DBU beskriver restitutionsaktiviteter som meget lav intensitet efter træning eller kamp.

Søvn er en vigtig del af restitution; træningsmængde kan ikke erstatte utilstrækkelig hvile.

Behov afhænger af alder, belastning, kamp/træning og den enkelte spiller.

DBU har boldbaserede, fodboldrelevante øvelser som supplement til FIFA 11+-principper.

Balance er en del af DBU’s opvarmnings- og skadesforebyggende materiale.

Forebyggende træning udføres netop for at reducere risikoen før en skade opstår.

DBU skriver, at deres 12 øvelser er egnede til børn, ungdom og senior.

DBU fremhæver værdien af at indføre øvelserne som en fast rutine.

Børnetræning bør være tilpasset børns udvikling og skabe involvering, læring og glæde.

Legende bevægelse kan udvikle koordination, kropskontrol og fodboldfærdigheder.

DBU fremhæver mindre hold og tilpassede baner for at skabe flere boldberøringer og beslutninger.

DBU fremhæver, at voksne bør undgå unødige instruktioner og lade børn tænke selv på banen.

Udvikling, involvering og gode oplevelser bør være centrale i børnefodbold.

Et tydeligt formål gør det lettere at vælge øvelser og progression.

Progression kan bygges ved at ændre pres, plads, tempo, regler eller antal spillere omkring samme læringsmål.

DBU beskriver regression som at reducere sværhedsgrad via fx lavere tempo, mere plads eller mindre modstand.

Kompleksitet skal passe til spillerens niveau og træningens mål.

Fodboldnære øvelser kan udvikle flere områder samtidig.

Mange fodboldøvelser kan kombinere teknik med bevægelse, reaktion og fysisk belastning.

En velrettet førsteberøring kan hjælpe spilleren videre med færre korrigerende bevægelser.

Boldkontrol, berøringslængde, timing og orientering påvirker også fart med bold.

Balance, rytme og kropskontrol hænger sammen med udførelse af tekniske handlinger.

Træthed kan påvirke kvalitet og beslutninger; træning under træthed kan bruges, men formålet bør være tydeligt.

Trænerkvalitet handler om læringsmiljø, planlægning, relationer, faglighed og tilpasning – ikke bare hårdhed.

Fejl kan være en vigtig del af læring, hvis miljøet giver plads til refleksion og nye forsøg.

Spillere kan også lære gennem spørgsmål, problemløsning og egne beslutninger.

Glæde og kvalitet behøver ikke være modsætninger.

En træner kan justere plads, regler, tempo, antal spillere og sværhedsgrad for at nå læringsmålet.