(DYB, TYDELIG & PÆDAGOGISK FINTER-GUIDE)
Før du starter – ekstremt vigtigt for U13–U15
I U13–U15 begynder mange målmænd at:
- være bange for at lave fejl
- blive vrede på sig selv
- tro at én fejl = dårlig målmand
Din vigtigste opgave som træner er derfor:
👉 at skabe ro
👉 at give klare rammer
👉 at forklare hvorfor noget trænes
👉 at fjerne unødigt pres
En målmand i denne alder skal forstå spillet – ikke frygte det.
🟢 ØVELSE 1: Grundstilling – fundamentet for alt
Hvad handler øvelsen om?
Grundstillingen er målmandens “hjemmeposition”.
Hvis grundstillingen er rolig og genkendelig, bliver ALLE andre redninger nemmere.
I U13–U15 handler grundstilling ikke om at stå “perfekt” – men om:
- balance
- klarhed
- mulighed for at bevæge sig i alle retninger
Opsætning
- Målmanden står midt i målet
- Træneren står 8–10 meter væk
- Ingen hårde skud
Gennemførsel (trin for trin)
- Målmanden står let i knæene
- Vægten er på forfoden – ikke hælene
- Hænderne er foran kroppen, ikke nede
- Bolden kastes/skydes roligt
- Målmanden fanger og holder bolden
Hvad skal du sige som træner?
- “Du er klar”
- “Rolig”
- “God balance”
❌ Undgå:
- “Stå rigtigt”
- “Forkert”
Hvorfor øvelsen er afgørende
En urolig grundstilling giver:
- langsomme reaktioner
- stress
- dårlige beslutninger
🟢 ØVELSE 2: Fang foran kroppen – kontrol og tryghed
Hvad handler øvelsen om?
Når bolden fanges foran kroppen:
- kan målmanden se bolden hele tiden
- kan målmanden reagere på returer
- falder færre bolde
Gennemførsel
- Bolden kastes/skydes i moderat tempo
- Målmanden tager et lille skridt frem
- Bolden fanges foran brystet
Trænerens fokus
Ros:
- modtagelsen
- skridtet frem
Ikke:
- om bolden sidder “perfekt”
🟢 ØVELSE 3: Lav redning uden fald – beslutning før teknik
Hvad handler øvelsen om?
Mange unge målmænd falder for tidligt.
Denne øvelse lærer dem at tænke:
“Kan jeg blive på benene?”
Gennemførsel
- Bolden rulles/skydes lavt
- Målmanden går frem
- Samler bolden op
Hvorfor vigtig?
At blive på benene:
- giver hurtigere spilstart
- giver bedre balance
- giver mere kontrol
🟢 ØVELSE 4: Faldteknik uden bold – sikkerhed først
Hvad handler øvelsen om?
Ingen målmand skal falde med bold, før kroppen føler sig tryg uden bold.
Gennemførsel
- Fald roligt til højre/venstre
- Fokus på at lande på siden
- Rolig op igen
Trænerens ansvar
Stop øvelsen, hvis:
- tempo bliver for højt
- kvalitet falder
- spilleren bliver utryg
🟢 ØVELSE 5: Lav redning med fald – kontrol frem for show
Hvad handler øvelsen om?
Denne øvelse handler ikke om flotte redninger, men om:
- korrekt kropsretning
- sikker boldkontakt
- ro efter fald
Gennemførsel
- Bolden skydes mod hjørnerne
- Målmanden bevæger sig → falder → sikrer bold
🟢 ØVELSE 6: Sidebevægelse – position før redning
Hvad handler øvelsen om?
Målmanden redder sjældent fra stilstand.
Bevægelse SKAL komme før redning.
Gennemførsel
- Sidebevægelse mellem kegler
- Bolden kommer EFTER bevægelsen
Fokus
- korte skridt
- balance
- ingen stress
🟢 ØVELSE 7: Reaktion på signal – fokus frem for gæt
Hvad handler øvelsen om?
Målmanden skal reagere – ikke forudsige.
Gennemførsel
- Klap eller signal
- Bolden kommer efter signal
Vigtigt
Hvis målmanden gætter:
👉 sænk tempo
👉 forklar roligt
🟢 ØVELSE 8: Redning i flere tempi – næste aktion
Hvad handler øvelsen om?
Mange mål kommer efter første redning.
Denne øvelse træner:
“Hvad gør jeg bagefter?”
Gennemførsel
- Skud → redning
- Nyt skud hurtigt efter
🟢 ØVELSE 9: Høje bolde – timing frem for mod
Hvad handler øvelsen om?
Det handler ikke om at gå ud hver gang – men om at vælge rigtigt.
Gennemførsel
- Let indlæg
- Målmanden vurderer: grib / bliv
🟢 ØVELSE 10: Positionering – vinkler forstået enkelt
Hvad handler øvelsen om?
God positionering gør redningen lettere – ikke sværere.
Gennemførsel
- Bolden flyttes rundt
- Målmanden flytter sig med bolden
🟢 ØVELSE 11: 1-mod-1 – ro og timing
Hvad handler øvelsen om?
At lære:
- hvornår man går frem
- hvornår man venter
Gennemførsel
- Angriber i kontrolleret tempo
- Målmanden lukker vinklen
🟢 ØVELSE 12: Udkast – målmand som første angriber
Hvad handler øvelsen om?
Efter redning skal målmanden:
- kigge op
- vælge løsning
- spille roligt
🟢 ØVELSE 13: Spil med fødder – ro under pres
Hvad handler øvelsen om?
En målmand uden ro med fødderne skaber pres på holdet.
Gennemførsel
- Tilbagelægning
- Let pres
- Sikker aflevering
🟢 ØVELSE 14: Førsteberøring – tid skabes her
Hvad handler øvelsen om?
En god førsteberøring giver:
- bedre beslutninger
- mindre stress
🟢 ØVELSE 15: Aflevering under pres – valg er vigtigere end perfektion
Fokus
Det rigtige valg > den perfekte aflevering
🟢 ØVELSE 16: Kommunikation – målmanden leder
Hvad handler øvelsen om?
Målmanden ser spillet bedst.
Gennemførsel
- Korte beskeder
- Rolig stemme
🟢 ØVELSE 17: Redning efter bevægelse og retningsskift
Fokus
Kampnærhed og balance.
🟢 ØVELSE 18: Valg i feltet – grib, bokse eller blive
Vigtigt
Der findes ikke ét rigtigt valg – kun begrundede valg.
🟢 ØVELSE 19: Mental nulstilling
Hvad handler øvelsen om?
At kunne sige:
“Næste bold”
🟢 ØVELSE 20: Målmand & markspiller – stadig nødvendigt
Meget vigtigt
Selv i U13–U15 skal målmænd:
- spille i marken indimellem
- forstå spillets helhed
Det skaber bedre beslutninger og mere ro.
🟢 FINTER-AFSLUTNING
Tryghed → forståelse → mod → kvalitet