🟤 Stations‑ / Cirkeltræning

Kombineret koordination · rytme · balance · kropskontrol

---

🟤 Koordinations‑cirkel (4–6 poster)

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → simple, rolige poster
• 9–10 år → små rytmeskift
• 11–12 år → kombinationer & sekvenser

Formål
Bevægelsesvariation, kontrol i skift, rolig motorisk udvikling

Opsætning — forslag til 5 poster
1️⃣ Ét‑bens balance (3–5 sek)
2️⃣ Sidehop i roligt tempo
3️⃣ Kryds‑arme + knæløft
4️⃣ Rytmehop i ringe
5️⃣ Gå på linje → stop → videre

Tidsstyring

• 20–30 sek pr. post
• roligt skift på signal

Trin‑for‑trin (trænerflow)

1. Forklar alle poster kort
2. Start i lavt tempo
3. “Skift post” → gå roligt til næste
4. Kort pause efter en hel runde

Coaching‑pointer

• “Kontrol før fart”
• “Stop kroppen før du skifter post”
• “Find rytmen i hver øvelse”

Progression

• længere arbejdstid
• temposkift på signal
• makkerudgave

Variationer

• musiktempo styrer rotation
• børn designer én post hver
• svær → let → svær sekvens

Typiske fejl

• børn løber mellem poster → indfør “gå‑regel”
• for store bevægelser → “små skridt — præcision først”

🟤 Motorisk stationsbane (kontrol i bevægelse)

Alderstrin — egnet til

• 6–8 år → korte, enkle opgaver
• 9–10 år → skift mellem to bevægelsestyper
• 11–12 år → sekvenser med stop‑kontrol

Formål
Koordinationsskift, koncentration, rolig bevægelsesmestring

Eksempler på poster

• kryds‑koordination frem/tilbage
• balance på pude
• hop → stop → balance
• sideværts rytmeløb
• kast & grib i roligt tempo

Trin‑for‑trin

1. Børn bevæger sig i små hold
2. Arbejd i 20–25 sek
3. Skift post i roligt tempo
4. Kort pause efter to runder

Progression

• tilføj beslutningsopgave
• stop‑krav efter hver post
• udfør i makkerpar

Pædagogisk fokus

• ingen konkurrence
• roligt læringsrum
• fokus på kvalitet i udførsel

🟤 Flow‑cirkel (rytme → balance → bevægelse)

Alderstrin — egnet til

• 8–10 år → korte sekvenser
• 11–12 år → længere rytmeforløb

Formål
At binde flere koordinationstyper sammen i ét flow

Sekvens‑eksempel

1. Rytmehop i ringe
2. Stop i balance
3. Kryds‑koordination 6–8 m
4. Stop → vend → tilbage

Coaching‑pointer

• “Hver sekvens i roligt flow”
• “Stop → find balance → så videre”

Progression

• temposkift
• ekstra balancepause
• makker bestemmer rytmen

V

---

🧠 Pædagogisk fokus for undersiden

• struktur skaber tryghed
• børn lærer at skifte opgave uden stress
• kontrol & ro før tempo
• fokus på mestring — ikke konkurrence