ANNONCE / OMTale
⚡ Sådan bliver unge fodboldspillere hurtigere og stærkere
Peter Liljenstens guide til fart, acceleration, styrke, eksplosivitet og fysisk træning for unge fodboldspillere.
Hvordan bliver man hurtigere på de første meter? Hvordan arbejder man med styrke som ung spiller? Og hvordan får man ekstra fysisk træning til at passe sammen med fodbold, skole, kampe og restitution?
🛒 KØB BOGEN – 299 KR.📚 200 sider · ⚽ 100+ øvelser, tests og programmer · 🎥 Videoøvelser via QR-koder
📘 En bog til unge spillere, forældre og trænere
Personlig træner og løbecoach Peter Liljensten har skrevet bogen Sådan bliver unge fodboldspillere hurtigere og stærkere – uden skader.
Bogen er målrettet unge fodboldspillere omkring 10–18 år samt forældre og trænere, der ønsker en mere struktureret tilgang til fysisk træning.
Ifølge Peters egen beskrivelse bygger bogen på mere end 16 års erfaring med fysisk træning og indeholder konkrete øvelser, programmer, tests og videomateriale.
⚽ Hvorfor er fysisk træning interessant i fodbold?
Moderne fodbold består af langt mere end at kunne løbe langt.
En spiller skal igen og igen kunne:
- ⚡ accelerere eksplosivt
- 🏃 sprinte over korte afstande
- ↔️ ændre retning
- 🛑 bremse effektivt
- 💥 accelerere igen
- 💪 stå stærkt i en duel
- 🦵 kontrollere kroppen i høj fart
- ⚽ kombinere fysikken med bold og beslutninger
Peter fremhæver blandt andet acceleration, eksplosivitet, reaktion, koordination, balance, retningsskift og løbeteknik som relevante elementer i fodboldhurtighed.
💡 FINTER-pointe
Den spiller, der er hurtigst på 30 meter, er ikke nødvendigvis den spiller, der kommer først til bolden. I mange fodboldsituationer kan de første 3–5 meter være afgørende.
⚡ 1. Fart og eksplosivitet
Mange unge spillere vil gerne være hurtigere.
Men hurtighed i fodbold er ikke bare et spørgsmål om maksimal topfart.
Forestil dig en angriber og en forsvarer, der begge skal reagere på en aflevering i dybden.
Bolden ligger kun otte meter væk.
Her kan en hurtig start og god acceleration være vigtigere end, hvem der ville vinde et løb over 50 meter.
Derfor giver det mening at arbejde med:
- startposition
- de første skridt
- kraftudvikling
- kropsposition
- løbeteknik
- reaktion
🏃 2. Acceleration og sprint
De første meter optræder konstant i fodbold.
Det kan være:
- et løb i dybden
- et aggressivt pres
- en løs bold
- en kontra
- et returløb
- en bevægelse fri af en modstander
Peter beskriver netop korte accelerationer som en central del af arbejdet med unge fodboldspilleres fart.
↔️ 3. Retningsskift
Fodbold bliver næsten aldrig spillet i én lige linje.
Spilleren skal kunne løbe, stoppe, dreje, reagere og accelerere igen.
Derfor er evnen til at skifte retning en vigtig del af fodboldfysikken.
Det hænger samtidig sammen med koordination, balance og kontrol over kroppen.
💪 4. Styrketræning for unge
Styrketræning for unge fodboldspillere behøver ikke handle om bodybuilding eller om at løfte så tungt som muligt.
I fodbold kan styrke blandt andet være relevant for:
- dueller
- sprint
- hop
- opbremsninger
- retningsskift
- balance
- evnen til at producere kraft
Træningen skal selvfølgelig tilpasses spillerens alder, niveau, erfaring og øvrige træningsbelastning.
🦵 5. Robusthed og forebyggelse af skader
En ambitiøs spiller kan hurtigt få en meget fyldt uge.
Der kan være:
- klubtræning
- kampe
- skoleidræt
- ekstra individuel træning
- styrketræning
- løbetræning
Derfor bør man se på den samlede belastning.
Peter lægger i sin bog vægt på, at mere træning ikke automatisk betyder mere udvikling, og at restitution og spillerens naturlige udvikling også spiller en rolle.
⚠️ Mere er ikke altid bedre
En ung spiller behøver ikke kopiere professionelle spilleres træningsprogrammer eller tilfældige øvelser fra sociale medier. Ekstra træning skal give mening for netop den spiller, der udfører den.
👀 Hurtighed starter ikke kun i benene
Der er også en anden form for hurtighed på fodboldbanen:
Evnen til at opdage situationen hurtigt.
Forestil dig to spillere:
Spiller A er hurtigst fysisk.
Spiller B orienterer sig tidligere, opdager rummet og starter sit løb et halvt sekund før.
Spiller B kan sagtens nå bolden først.
Derfor hænger fysisk fart sammen med:
- 👀 scanning
- 🧠 spilforståelse
- ⚡ reaktion
- 📍 positionering
- 🎯 beslutninger
👉 Læs FINTERs komplette guide til scanning, overblik og Football IQ
FINTERs scanning-guide arbejder netop med forbindelsen mellem at se, forstå, modtage og handle hurtigere.
⚽ Kombinér fart og 1-mod-1
Fart får for alvor værdi, når spilleren kan bruge den i en fodboldsituation.
Et godt eksempel er 1-mod-1.
Spilleren kan:
- angribe forsvareren
- sænke tempoet
- bruge en kropsfinte
- skifte retning
- accelerere eksplosivt væk
Her bliver teknik og fysik koblet sammen.
👉 Se FINTERs store univers med finter, driblinger og 1-mod-1
FINTERs finteguide arbejder netop med modellen: læs modstanderen, snyd, skift retning eller tempo og accelerér væk.
🔥 Tre simple idéer til træningen
⚡ Øvelse 1: 5 meter acceleration
Sådan gør I:
- Sæt en kegle fem meter væk.
- Spilleren starter i en atletisk position.
- På signal accelererer spilleren mod keglen.
- Gå tilbage og hold en god pause.
- Gentag med høj kvalitet.
Fokus: De første eksplosive skridt.
👀 Øvelse 2: Reaktion og retningsskift
Placer en kegle til højre og en til venstre.
Træneren giver et visuelt eller verbalt signal, og spilleren skal hurtigt reagere og accelerere mod den rigtige kegle.
Senere kan øvelsen udføres med en bold.
⚔️ Øvelse 3: Sprint direkte ind i 1-mod-1
To spillere starter nogle meter fra en bold.
På trænerens signal accelererer begge.
Den spiller, der når bolden først, bliver angriber. Den anden bliver forsvarer.
Nu kombineres:
- reaktion
- acceleration
- duel
- dribling
- afslutning
👉 Se også FINTERs temahæfte med 1v1-træning og 12 øvelser.
📘 Hvad får man i Peter Liljenstens bog?
På den aktuelle produktside oplyses blandt andet:
- ✅ 200 sider
- ✅ Hardback
- ✅ 100+ øvelser, tests, træningsprogrammer og råd
- ✅ QR-koder til videoøvelser
- ✅ Hurtighed og acceleration
- ✅ Løbeteknik
- ✅ Styrke og eksplosivitet
- ✅ Skadesforebyggelse
- ✅ Træningsprogrammer
- ✅ Målrettet unge spillere omkring 10–18 år, forældre og trænere
Bogens øvelser beskrives trin for trin, og QR-koder giver adgang til videoer, hvor øvelserne kan ses.
👨👩👧 Hvem kan have glæde af bogen?
⚽ Den unge spiller
Spilleren kan få større forståelse for, hvorfor forskellige fysiske øvelser bruges, frem for blot at kopiere et tilfældigt træningsprogram.
👨👩👧 Forældrene
Bogen kan være relevant, hvis man eksempelvis går med spørgsmål som:
- Hvordan bliver mit barn hurtigere?
- Hvor meget ekstra træning giver mening?
- Hvordan arbejder man med styrke?
- Hvad betyder restitution?
- Hvordan kombinerer vi fysisk træning med klubtræning?
🧑🏫 Ungdomstræneren
En træner kan bruge materialet som inspiration til, hvordan acceleration, reaktion, styrke og retningsskift kan tænkes ind i fodboldtræningen.
ANNONCE · KØB BOGEN
📘 Sådan bliver unge fodboldspillere hurtigere og stærkere – uden skader
Vil du arbejde mere målrettet med fart, acceleration, styrke, eksplosivitet og fysisk udvikling?
Peter Liljenstens bog samler teori og praktiske øvelser i én guide til unge fodboldspillere, forældre og trænere.
Du får blandt andet:
⚡ Hurtighed og acceleration
🏃 Løbeteknik
💪 Styrke og eksplosivitet
🦵 Fokus på robusthed og skadesforebyggelse
📈 Træningsprogrammer
🎯 Tests og konkrete øvelser
🎥 QR-koder med videoøvelser
Pris: 299 kr.
På lager – Peters webshop oplyser aktuelt levering inden for 1–2 arbejdsdage samt betaling med MobilePay eller kort.
🛒 KØB BOGEN HOS PETER LILJENSTEN →
🛒 Sådan bestiller du
- Tryk på den grønne købsknap.
- Du kommer direkte til Peters webshop.
- Læg bogen i kurven.
- Betal online.
- Bogen bliver sendt til dig.
📩 Spørgsmål til Peter?
Du kan også kontakte Peter Liljensten direkte:
Peters officielle kontaktside angiver både telefonnummeret +45 50 42 58 16 og mailadressen hej@peterliljensten.dk.
📖 Prøv første kapitel gratis
Er du nysgerrig på bogen, men vil gerne se materialet først?
Peter tilbyder mulighed for at få første kapitel gratis. Det giver en introduktion til bogens tilgang til fart, styrke, eksplosivitet og fysisk udvikling hos unge fodboldspillere.
❓ FAQ
Hvem er bogen lavet til?
Bogen er primært målrettet unge fodboldspillere i alderen 10–18 år samt deres forældre og trænere.
Hvad koster bogen?
Den aktuelle pris på Peters webshop er 299 kr.
Hvor kan bogen købes?
Den kan købes direkte på Peter Liljenstens hjemmeside og webshop.
Er der konkrete øvelser?
Ja. Peters produktside oplyser, at bogen indeholder mere end 100 øvelser, træningsprogrammer, tests og råd.
Er der videoer med?
Ja. Bogen benytter QR-koder, som giver adgang til videoøvelser.
Kan jeg kontakte Peter inden køb?
Ja. Peter kan kontaktes på hej@peterliljensten.dk eller telefon +45 50 42 58 16.
🏁 FINTERs afslutning
En bedre fodboldspiller skabes ikke kun gennem flere træningstimer.
Teknik, spilforståelse, fysik, restitution og motivation hænger sammen.
Peter Liljenstens bog sætter særligt fokus på den fysiske del og giver unge spillere, forældre og trænere mulighed for at dykke længere ned i fart, acceleration, styrke og eksplosivitet.
⚡ Træn ikke bare mere.
Bliv klogere på, hvad du træner – og hvorfor.